适合吃啥

1、北方地区以滋补血气、固本培元扶元主导，但在广东省这类亚热带地区，则应在补阴的基本上适度养神补肾壮阳，可采用的中药材有川芎、生地黄、枸杞子、芍药、白术茯苓、薏苡仁、红枣、甘草。

2、平时可以多服用箩卜、油菜子、西兰花、鲜藕、食用菌菌种、莴笋、番茄、茄子、木耳、生猪肉、水豆腐、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉、苹果、橘子、板栗、橘等食材。

忌讳吃啥

1、忌热门之品，如鹿茸片、鹿胎、禄特科技等。

2、禁吃生冷食物瓜果蔬菜、冰激凌、冷冻饮品等。这类冷饮妨碍肠胃，对水液消化吸收不好，可聚湿生痰，使冬天里高发的漫性支气管炎、咳嗽痰多的病症加剧。

四类食材可保暖

小寒之后，气温愈来愈严寒，领跑食材来补充动能是一种让人体迅速转暖的好方法。我们应多吃一些可以合理抵挡严寒的食材。下列四类食材可以快速令人觉得溫暖：

肉类食品：蛋白、人体脂肪和碳水化合物化合物被称作熔点营养元素，羊肉、牛肉、牛羊肉和章鱼类都含有这种营养元素。在小雪节气适度进餐这几类肉类食物，可推动基础代谢，加快血液循环系统，进而具有保暖的功效。

根茎类：研究表明，含有矿物的瓜类蔬菜，如红萝卜、芋头、藕、花菜、马铃薯等可以合理提升身体的耐寒工作能力。

铁制成分高的食材：含铁不够经常会引起缺铁性贫血，而缺铁性贫血造成的血液循环系统受阻可让机体产发热量降低，进而造成体温偏低。因而，常食用动物血、鸡蛋黄、牛肝、牛肾、大豆、白芝麻、豆腐皮、木耳等含有铁制的食材，对提升身体的耐寒工作能力大有益处。

碘成分高的食材：甲状腺素偏高能加快身体组织体细胞的空气氧化，提升人体的熔点工作能力，使基础代谢提高、血液循环系统加速，进而做到抗冷保暖的目地。一般含碘量高的食材都能够推动甲状腺素偏高代谢，如海带丝、海菜、贝类、西兰花、鱼类、虾类等。

妙用食材调整情绪

因为气温降低、阳光照射不够，许多 人的情绪在冰冷的小雪节气前后左右都是出現不一样水平的波动，主要表现为没缘由地闹脾气、心神不安、心情失落等。这时若进餐一些具备安神助眠去躁作用的食材，获得优良的调养实际效果。

在火冒三丈时，应多食葵瓜子。由于葵瓜子中含有的B族维生素和镁可以清除内火、稳定血糖值，让情绪趋向平静。

在觉得憋屈时，吃苹果是最好的挑选。在数据调查报告，消极悲观和心情低落均是由身体的5——5羟色胺成分低引发，而香蕉苹果更是含有5——5羟色胺的新鲜水果，因此服用香蕉苹果能迅速使你的情绪转好。

觉得心神不宁，大多数是人的神经中枢系统出了问题，这时的最先食品是燕麦片。燕麦片不但可以减缓动能释放出来，还能抑止人的大脑因血糖值忽然上升而过多兴奋，其含有的维生素b21也是均衡神经中枢系统的“润滑液”，能让人尽快地恢复宁静。

小寒最应当吃的东西：香蕉苹果

健康养生作用：香蕉苹果不但可以克服紧张心态、清除抑郁症，还能润肠通便身体排毒、健脾养胃杀菌，小寒季节多食香蕉苹果，对调整情绪和调养胃大有益处。

偏食标准：高品质香蕉苹果的外果皮呈橙黄色，无深褐色的黑斑，并会释放浓厚的清香。

食而有道：挤压成型、超低温均会使香蕉苹果外皮发黑，这时香蕉苹果非常容易滋长病菌，应当丢掉，切不可因怕消耗而食之。在临睡前吃些香蕉苹果能够均衡心态，协助提升睡眠。

掌握分寸：150——200克/次。

小寒的菜谱

(1)鱼头炖豆腐

生产原材料疫苗胖头鱼剁椒鱼头1个，水豆腐500克，发制平菇50克。

生产调味品疫苗生姜片、葱段、蒜黄段、盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、大骨汤各适当。

生产作法疫苗

1.剁椒鱼头整理干净，砍成两截;水豆腐、平菇切成片，焯后控干。

2.锅内加宽汤，放进剁椒鱼头、平菇片、葱段、生姜片、米酒，火灾烧开，去掉白沫子。

3.改成文火炖至剁椒鱼头快速时，拣出葱段、生姜片。

4.添加豆腐片，再次用文火炖至剁椒鱼头软烂。

5.添加盐、鸡精、白胡椒粉和蒜黄段，稍炖一会儿就可以。

(2)香蕉苹果百合银耳羹

生产原材料疫苗香蕉苹果2根，鲜百合100克，发制白木耳15克，枸杞5克。

生产调味品疫苗老冰糖末适当。

生产作法疫苗

1.香蕉苹果削皮，切成片;百合花清洗，用温小水泡软。

2.取一蒸盆，放进香蕉苹果、百合花、白木耳、枸杞，加适度的水、老冰糖末调均匀，上笼，蒸半小时就可以。

关心小寒健康养生

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