如今许多 人到办公室的情况下由于常常坐下来，再再加平常也讨厌健身运动，尤其是在餐后，马上坐着非常容易造成出現腹部造成许多 肉肉的状况，假如腹部上出現肉肉得话，不仅会比较严重的影响本人的形象，关键是还会继续给人体产生非常大的安全隐患，那麼怎样健身运动减去腹部上的肉肉呢？

下边详细介绍几类简便易行的，不需要独特设备，且随时随地都能够开展的训练方法：

一、擦抹腹部：练习者平卧床边，双手叠起，放到腹上顺时针方向，侄秒针各50圈，双手分对外开放腹上，再左右往复式50次，规定无需潜意识，能够 憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

二、体转：分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体侧，随人体晃动，向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

三、体前屈立起：分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去角摸地一下，持续做50次。(还可以依据自身的健康状况，频次渐序进度)。

四、先后高抬腿：两腿站起刚开始(还可以两手扶墙面、书桌、窗户上或躺在床上毛毯上开展)上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

五、俯卧撑：练习者平卧躺在床上或毛毯上，两腿挺直，上半身用劲坐起，随后将身体前倾，另外两手去角摸脚跟，持续反复多次。

上边是相关减肚子赘肉的一些方式，要想非常好地减掉腹部上的肉肉，能够 采用推拿的方法，或是做一些姿势，但需要留意的是，不管采用哪些的方法，短期内的是沒有一切实际效果的，仅有当训练一两个月后，才可以看得出实际效果，因此 一定要坚持到底，另外在饮食搭配上应管理自己，不必暴食暴饮。

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