肥胖症给我们产生的不但不是漂亮，还不利身心健康，伴随着臀围的提升，产生了心血管疾病、糖尿病、高血压。当代人愈来愈意识到跑步的必要性，跑步能够提高肺活量，人体抵抗能力。可是你了解恰当的跑步方式吗?怎样慢跑减肥实际效果更强呢?

假如想根据慢跑减肥得话，每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分鐘上下，(劈叉、扩胸运动抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地不动跳跃等)。

1.跑步前热身运动

拉伸动作15分鐘

平板支撑 每日4组，每一组15

俯卧撑 有利于减肚腩，练腹肌 每日3组，每一组30个

2.缓解精神压力：持续处在市场竞争激烈的大环境中，如不清除焦虑不安心态、精神及精神压力，将始终处在缺点。适当的跑步提前准备能够缓解心理负担，维持良好心态。

3.時间

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