古古埃及金字塔也有许多的不解之谜，营养成分的金字塔式却早已彻底展现。如果您还在探寻肌肉增长的秘密，那還是先从“吃”谈起吧。

经常就餐

一日三餐的食用方法总是给你吃下很多的蛋白和人体脂肪，这会产生很差的消化吸收和不如人意的坠肉。针对运动健身发烧友而言，每2-3钟头一进餐是最好的情况，那样可以使肌肉获得源源不绝的营养成分，并且不容易因营养成分过多而导致人体脂肪沉积。针对许多朝九晚五的工薪族而言，难以可以有那样的标准，在工作中中远期处在忌食情况也就代表着肌肉的外流。针对这些视肌肉如性命般关键的盆友而言，挑选营养膳食包或者蛋白棒来替代一餐是个极佳的挑选。

食物种类要多种多样

假如每日都吃基本上一样的东西迅速就恶心想吐了。如同我们常常会转换锻炼计划以防止造成枯燥乏味感一样，你得常常转换你的菜谱，最好是的方法便是每一个星期买不一样的食材。这不但使你的饮食平衡，还能给你认识自己人体对不一样食材的反映。别吃一成不变的东西。

营养金字塔

干果：甜杏仁、榛子仁、核桃仁

奇妙的干果给你的人的大脑和四肢一样比较发达。

身心健康长链脂肪酸：植物油、食用油、低热量无盐黄油

杜绝不健康的动物脂肪，身心健康的人体脂肪能帮你尽快减肥。

奶类：低热量奶、酸牛奶、乳酪

运动健身后和临睡前补充奶类食品全是对肌肉修补尚佳的挑选。

水果种类：番木瓜、梨、橘子

新鲜水果中丰富多彩的维他命和矿物对肌肉生长具有必不可少的功效。

淀粉类食物：苞米、马铃薯、地瓜

你人体需要源源不绝的动能，而动能就来自这儿。

低碳水蔬菜：西兰花、花菜、丝瓜、红萝卜

维持人体酸碱，给你更快超级变身浩克。

高蛋白食物类：乳清蛋白、瘦牛羊肉、鱼类、鸡脯肉

像鱼群不可或缺水一样，你需要的是充裕的蛋白去滋润肌肉。

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