现在有许多 的人会运用慢跑此项健身运动来减肥瘦身，来锻练自身的人体，但也不可以小瞧这一个慢跑哦，这在其中会出現许多 的问题，例如有些人跑着跑着脚扭了、岔气了这些，也有的人发觉跑了一段時间不仅沒有减肥成功，脚还粗了许多，这是由于沒有做拉申的姿势导致的，下边就而言说慢跑完怎么拉伸？

下列便是6个很好用的热身动作：  

1.小腿拉伸。慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此 跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。

作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前；前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前；后脚跟放到地面上；觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤， 因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。

作法：两腿交叉式，两脚紧靠；低头，膝关节挺直；尝试用力摸脚或人体贴向两腿；维持15-30秒钟；换腿

3.屁股屈肌拉申。在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

作法：分开腿，一前一后；两脚偏向前，人体维持站立；用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感；维持15-30秒；换腿。

4.四头肌（大腿根部正前方肌肉）。

作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿；膝关节尽可能闭拢；用右手渐渐地将左腿拉向屁股，直到四头肌有拉申感；维持15-30秒；换腿。

5.拉伸大腿內部和腹股处，又叫“蝴蝶式拉申”。

作法：坐着，曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方；尽可能把脚挨近腹股处，脚尽可能挨近路面。维持15-30秒钟

6.三头肌（手臂两侧肌肉）。

作法：将右臂向人体右边屈伸；用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊；维持15-30秒钟；换手臂。

上边给大伙儿详细介绍了六个人体做的热身动作，看了以后坚信大伙儿针对慢跑完怎么拉伸也了解了，这一拉申是十分有必要的，不可是在慢跑后，在慢跑前也是一样要做拉申热身运动的姿势，那样可以降低健身运动的损害，及其缓解骨筋，才不容易把腿跑粗了。

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