大家都了解杠铃是一种健身器械，而这类健身器械我们最普遍的便是男人们运动健身时较为常见到的，因此我们经常会误认为，杠铃是男性健身锻炼的专享器械，男生注重人体要有强壮的肌肉，以更显出她们的男子气概，而训练杠铃因可使肌肉越来越牢固，自然便会变成男性朋友的挑选了。实际上杠铃并不仅用以练肌肉，还能够用以减肥瘦身，下边我们就跟大伙儿介绍一下杠铃减肥健身操的训练方法吧

一、“斜拉桥”式

总体目标位置：屁股、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺着于木地板，两腿弯屈，全部脚板触碰路面;两手各持一个3~5磅的杠铃，手肘弯屈，伸出杠铃。

2.伸出屁股，使上身和脚部呈一条直线;两手挺直，上举哑铃，并使其在胸脯上边相互之间触碰。

3.坚持不懈4秒左右，学会放下屁股和胳膊返回起止姿态。

4.反复15次。

二、“载重量展翅欲飞”式

总体目标位置：肩部、背部、屁股、大腿根部。

1.当然站起，双腿分开与肩同宽，脚跟稍向外偏；右手持一个杠铃当然松驰于左边大腿根部前，手心向内。

2.两腿呈马步状稍往下蹲，膝关节不必甩尾(维持膝关节在脚跟以后)；右手持杠铃从双腿之间向后甩出来。

3.迅速站直，另外右手往前甩至胸口肩部高宽比；接着迅速返回扎马步姿态。

4.反复15次或持续做此姿势30秒后，换此外一侧。

三、“单足屈体”式

总体目标位置：腹部肌肉、臂部二头肌、屁股、脚部。

1.两手共持一个3-5磅的杠铃，手臂当然松驰；右腿伸出，右膝弯屈并伸出至髋骨高宽比。

2.左膝弯屈，人体迟缓下蹲；另外两手举哑铃至胸口，与肩同高。

3.返回起止姿态，反复15次能换另一侧。

四、“浪漫求婚”式

总体目标位置：肩膀、背部、臂部三头肌、屁股、脚部。

1.当然站起，两脚开启与髋骨同宽；两手持一个杠铃(一手握紧杠铃的一头)，双肘弯屈，手执杠铃于脑后。

2.左脚往前迈开，双膝均呈90°弯屈(似单膝下跪的浪漫求婚姿势)，另外将杠铃从脑后抬起，手臂往前伸直到胸脯高宽比。

3.取回左脚返回起止姿态，反复15次能换此外一侧

以上便是我们跟大伙儿详细介绍的这这几个常用招式用杠铃减肥的动作操，大伙儿从上边的文章内容中能够 见到这这几个常用招式全是能够 对于人体不一样位置开展训练的，因此假如你要想锻炼的哪一个位置就可以从这这几个常用招式中寻找适合你的训练方法。

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