说白了“上医治未病”，实际上便是防患于未然，就例如长坐工薪族就应当提前预防颈椎病，今日就向大伙儿强烈推荐好多个合理防止并改进颈椎骨问题的小训练。它简单易学又极具实际效果，即使有点儿小懒的女性，也不会觉得艰辛，赶紧站立起来感受一下吧。

胸部大拓展

1、两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨，另外手臂向斜后屈伸，拓展胸腔，维持几秒。

伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨

2、呼吸，勤奋含胸低下头，取回下颌接近颈部，屈伸肩周肌肉。维持几秒。反复5-8次。

勤奋含胸低下头

Tips：姿势要慢哦，一直屈伸或收缩到極限，暗示着自身拥有 好看的“白天鹅”颈。

颈部给点力

用纯棉毛巾围起来头，两手用劲把纯棉毛巾角往前拉(与路面平行面)，颈肌用劲使头向后顶，维持一会儿，反复5次上下。

两手用劲把纯棉毛巾角往前拉

Tips：它是提高颈肌能量的好方法，要勤加练习才有获得哦。

偏头动作

右手插腰，左手按着左边太阳穴位置。呼吸，左手轻拉头往右边歪斜，另外左臂舒张压，维持一会儿后换方位。可反复5-8次。

偏头动作

Tips：用头尖牵引带着颈椎骨向斜上边提拉紧致，不必向路面压，不然結果会得不偿失哦!

后颈小舒服

人体伸直，两手十指交叉放到颈后，用两手掌根适度用劲按揉挤压成型颈后肌肉，10次就可以。

后颈小健身运动

Tips：它是释放压力肌肉，推动血液循环系统，避免后边的难度系数姿势造成韧带拉伤的好方法。

手握着纯棉毛巾举起来

竭尽全力拉高胳膊至脑后，抓牢紧纯棉毛巾，让全部膈肌伸开，那样坚持不懈1分鐘，你能觉得背部的肌肉在夹持，而释放压力出来后，又获得了松驰。反复5-8次。

手握着纯棉毛巾举起来

Tips：假如你的纯棉毛巾越长，你需要的气力越小，反过来，假如你的纯棉毛巾越少，你需要很费力地做姿势，让适用肩颈部的背部释放压力。

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