有些人伴随着年纪的增长，在再加自身不太喜爱健身运动，通常便会出現腹部上肉多的肥头大耳的状况，还可能会出現后身上长胖的膀大腰圆的状况。不论是肥头大耳還是膀大腰圆都时候影响到一个人的漂亮的，因此要开展减肥瘦身。那麼，应当采用哪些对策来减肚腩上和后身上的肉呢?

瘦腹运动：

一、热身活动10分钟，至全身略微流汗后，再用保鲜袋绑扎腹部5—6层。 二、平躺位做腹部肌肉健身运动。

脐上训练：下半身固定不变，俯卧撑，致力于使胃里凸起一部分缩紧平整。 脐下训练：上半身固定不变，两脚伸出做伸屈腿和头顶举训练，目地是缩紧和减掉全部下胎儿腹围。

腹外斜肌训练：进行左右腹部训练后，再做各种各样腰部转体训练。这类训练做为輔助训练，使左右腹部训练的减肥瘦身更为显著。

三、捏揉腹部，“躯赶”人体脂肪。常言道：“七分健身运动，三分捏揉。”要想腹部尽早去脂，再腹部运动后再以顺时针方向和反方向做环状按揉各100次，“躯赶”人体脂肪，推动脂肪分解。

以上方式每一次做30分钟，每星期3—4次，坚持不懈45天必有显著效果。

瘦后背健身运动：

1. 趴到地板动作的海绵垫上(或是是自身的床还可以得。可是床垫子最好是并不是很松的那类)

脸朝下，两手扶在耳背3厘米。

2. 渐渐地以腰部能量伸出上身，两手胳膊肘扶在耳背渐渐地离去路面，略停3秒，双眼向前走，头部不必向往后仰。

3. 再渐渐地学会放下上身，回应原先躺着的姿势。

4. 可反复多做20次。(作用：能够扩大背部，清除背部肉肉。)

由于减肥瘦身最身心健康的方法便是跑步减肥，因此网编便会要想减去大肚，和减去背部肉肉的人强烈推荐了一些健身运动的方式。假如可以坚持不懈作所述的姿势，不仅能够让自身人体上的人体脂肪越来越低，还能够让自身的体质提升，提升人体的抗病性工作能力，一举两得，要想减肚腩、减背部的人赶快行动起来吧。

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