平常我们练肌肉的情况下一定要开展歇息，如果不歇息得话，肌肉处在绷紧的情况，就非常容易释放压力不出来出現问题，因此 每一次开展锻练的情况下一定要注意休息的時间，假如歇息的時间不足得话，也会非常容易出現问题的，因而平常开展肌肉训练的情况下一定要高度重视歇息的時间。

1.大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2.歇息48钟头：部分肌肉锻炼一次后需要歇息48～72钟头才可以开展第二次训炼。假如开展高韧性肌肉训练，则部分肌肉2次训炼的间距72钟头也不足，尤其是大肌肉块。但是腹部肌肉列外，腹部肌肉有别于别的肌肉群，务必常常对其开展刺激性，每周最少要练4次，每一次约15分鐘;选三个对你最有效的训练，只做3组，每一组20—25次，均保证力竭;每一组时间间隔要短，不可以超出1分鐘。

以上简易的详细介绍了练肌肉肯定是可以增强体质了，可是假如锻练了一段時间以后，假如不好好的歇息得话，那麼也不会造成非常好的运动健身实际效果的，反倒高韧性的健身训练也会导致许多 的人体病症，关心歇息的时间很重要的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除