假如给你龋齿，牙齿变黄、不干净齐整等问题，注意了，这或许与你平常的饮食搭配相关。科学研究证实，牙的身心健康和干净整洁与营养元素相关，那麼我们在日常饮食中应当为牙补充什么营养元素呢?

牙的优劣与营养与膳食拥有 紧密的关联。现代科学科学研究证实，牙的身心健康和干净整洁与营养元素有关。因而，以便使口腔健康，你需要在日常饮食中为牙补充营养元素。

1.优质蛋白质

钙是构成牙的主要成分，在饮食搭配中应留意摄入含有优质蛋白质的食材，如牛乳、奶酪、豆类食品。非常是奶类中的钙、磷占比适合，有益于身体消化吸收。除此之外，在烹制含钙高的食物时，适度放点醋，有利于优质蛋白质的融解，有益于身体消化吸收。

2.磷

磷是维持牙牢固不能缺乏的营养元素。磷在食材中遍布很广，肉、鱼、奶、豆类食品、谷物，及其蔬菜水果中都带有丰富多彩的磷。

3.维他命D

维他命D的功效是推动身体对钙、磷的消化吸收及骨化功效。含维他命D丰富多彩的食材有蛋白质食物、魚油等。

4.维他命C

身体中维他命C的成分充裕，是防止牙周病的关键标准。新鮮的瓜果蔬菜和新鲜水果中带有丰富多彩的维他命C，每天饮食中应确保蔬菜水果和新鲜水果的充足提供。

5.钼

常吃蔬菜能使牙中的钼元素成分提升，提高牙的强度和牢固度。多吃能推动咬合的蔬菜水果，如莴笋、包心菜、西兰花、苋菜、海带丝等，有益于推动下颚的比较发达和牙的齐整。

6.氟

氟是口腔健康的关键原素。氟能与牙质中的钙、磷化合物产生不容易融解的氟磷灰石，进而避免 病菌所造成的酸对牙质的腐蚀。除此之外，氟还能根据抑止病菌中的酶而阻拦病菌的生长发育。海鱼有哪些、茶、纯蜂蜜和纯净水中带有丰富多彩的氟。

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