看电视剧里边一些T台t台走秀的女模特也有大牌明星，她们的身型都很好，尤其是一些男士，肌肉都很比较发达，许多蜂花粉看见有一种要淌口水的觉得，实际上这些人每日都会开展锻练，我们平常要是采用恰当的训练方法和合理的時间，也会有着像她们一样的好的身型，今日网编就和大伙儿一起看一看怎样健身运动才可以练好肌肉。

1、平板电脑杠铃卧推（宽握）

需要留意三点：

一是卧推时哑铃需要竖直推起学会放下；

二是哑铃要尽可能下放进接近胸部的部位再推起；

三是卧推时哑铃下发碰触的应该是乳头周边的部位。

许多初学者卧推时，推起学会放下通常并不是竖直的，下发通常放进肩膀周边，这就是不正确的揉法，那样卧推是刺激性不上肌肉的。

2、上斜柱杠铃卧推（宽握）

实际上便是将平板电脑的视角向上倾斜45~60度上斜柱卧推需要留意的是，下发的部位并不是乳头周边，只是下放进颈部就可以。

3、下斜柱哑铃卧推（宽握）

下斜卧推哑铃是下放进乳头向下3cm的部位，可是远沒有到腹部。

4、窄握下边它是平板电脑杠铃卧推（窄握）

窄握是提升卧推能量的非常好的方式 ，和宽握对比，窄握中肱三头肌承受力更大，卧推能量碰到短板时，可以用窄握来提升。上斜和下斜的窄握也不贴了。

5、哑铃卧推

方式 与杠铃卧推相近，只不过便是上斜下斜平板电脑，但是哑铃卧推需要大量的稳定性。

6、绳子海鸟（又叫龙们十字夹胸）

这应该是对胸肌中缝刺激性较大的姿势了。本人觉得，这一姿势较为高級，我那时候是运动健身4月后才刚开始练这一姿势的。这一姿势也是有很多种多样转变，实际要自身感受了。这一姿势需要留意的是，手该尽可能开启，挺直，不能用腰部太过的借势。

大伙儿一开始锻炼胸肌的情况下建议挑选一些非常简单非常容易入门的运动方式来开展，好像最普遍的平板支撑就会有非常好的功效。如果是有标准的，能够 到健身会所去锻练，那样的实际效果会更好，不清楚的还能够去咨询教练员，运动健身的情况下也会了解到大量的盆友。

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