有许多盆友都是扎马步，马步如何蹲并不是每一个人都能姿态恰当的，扎马步能锻练人的体力和不害怕输的劲，我经常的到城市广场上散散步，看到挺多的人都会扎马步，哪些的姿态都是有，因为我感觉好奇心，之后和一位大师傅学了一段時间扎马步的姿态，觉得获益匪浅。下边我也把马步如何蹲的学习成果告知大伙儿。

第一步:两脚外开15度，与肩部总宽同样，随后略微蹲下去。为何要外开?由于人的股骨头是外旋15度的。这类部位，是最不违反人体系统的姿势。眼下看，颈部贴衣服裤子衣领(顶边悬)，穿一件上衣外套，保证衣服裤子轻轻地贴背部(人体盛德)，锁骨的肌肉向四面略微打开(拔背)，那样膈肌当然既进行又产生一个不大的内弧(含胸)，意想腋窝下夹个热馒头，手肘吊一个10克的天平砝码或是一个空墨水瓶(坠肘)，不能缩肩(沉肩)。那样站好，用鼻部渐渐地吸气。那样就感觉两肋和腹部都是有丰富觉得(气沉丹田，它是当然保证的，不必管气。两手环绕着胸口，手掌心向内，掌指相对性。 那样训练一段時间。它是训炼人体各处在传统武术中应当确保的部位。

第二步:两脚尖刚开始转为前。那样是为得到 一个晃动的劲力。可是脚跟虽往前，膝关节仍需要对前，那样产生一个略微的扭曲，进而得到 一个力。它是最先在这个基本上再加一点用劲。这一力是腿上的力，感受到这一力，步骤、回身就都是有了。

第三步:重心点下沉，慢慢蹲深。它是为得到 往下的力。这时候，腿上除有脚跟和膝关节的一对力外，又出現了往下的力，它是人体的作用力。为摆脱这一作用力，重心点放到涌泉，并在人体正中间，那样膝关节和脚踝得到 一个往上的力来维持自身不乘坐到地面上。它是第二个力。感受到这一力，弹腿、弹跳和千斤坠就都是有了。

第四步，两脚放大，做到自身两脚直至三脚宽。那样又得到 一个力，是外旋的力。为摆脱这类力，小腿肚大腿内侧肌肉开始工作，造成一个轴力得到 人体的均衡。感受到这对力，横踹、分踢、勾踢就都是有了。

第五步，两手由环绕着变为平摆，手掌心往下。

以上便是我还在大师傅那边学习培训的扎马步姿态的详细介绍，期待也想扎马步还不容易的盆友能跟随上边的流程学习，扎马步最好是挑选早晨或是夜里训练，这两个时间范围能令人专心致志的学习培训，注意力集中，不走神，扎马步的姿势要点很重要，大伙儿一定要仔细的学习培训每一步，那样才可以练好扎马步。

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