如今颈椎疾病愈来愈低龄化，许多 年青人由于长期性低下头工作中、学习培训、看手机等多种多样原因导致颈部出現酸疼等状况，长期以往造成 颈部的肌肉也刚开始出現增厚等问题，情况严重还会继续出現神经痛的状况。最好是的减轻方式是常常锻练颈部及其培养优良的颈部应用习惯性。下面详细介绍了几类颈部拉申的姿势，看来一下吧。

拉申以前需要做适度热身运动

颈部拉申也是一种全身运动，做以前需要适度的热身运动，操作步骤以下：

1、晃动全部的脚指头，5~10秒。

2、旋转脚裸，上下各5~10秒。

3、弯折膝关节，上下各5~10秒。

4、站起，两脚开启，与肩同宽，旋转屁股，每侧5~10秒。

5、往返晃动躯体，5~10秒。

6、旋转肩膀，上下各5~10秒。

7、弯折手肘，上下各5~10秒。

8、从一侧到另一侧旋转颈部，5~10秒。

9、旋转手腕子，上下各5~10秒。

10、晃动全部手指头，5~10秒。

六个简易的热身动作轻轻松松进行颈部拉申

简易的颈部热身动作非常容易学好，依靠护理人员的亲自示范性，一起来试着一下吧。

1、颈部转动

血压两手松驰呈当然情况。略微伸出下颌，凝视正前方。

血液将头部转为右边，维持5秒。

补充迟缓修复头部至管理中心部位，歇息5秒，在另一侧反复以上姿势。

可锻练位置：颈部肌肉、夹肌、肩胛提肌、三角肌、棘间肌腱、关节软骨肌腱。

2、颈部向上倾斜

血压两手松驰呈当然情况。迟缓伸出头部，使鼻头房屋朝向右上，凝视上边。

血液维持5秒。

补充迟缓修复头部至管理中心部位，歇息5秒，在另一侧反复以上姿势。

可锻练位置：颈部肌肉。

3、颈部侧倾

血压人体伸直，两手松驰呈当然情况，略微抬胸，肩膀稍压向后正下方。

血液迟缓往右边歪斜头部，觉得头部净重迁移至这一方位，将手掌心放到头顶，手指头摸耳。另一只胳膊往下屈伸，手指头挺直，维持5秒。

补充胳膊释放压力，迟缓将头部修复至正中间部位，歇息5秒，随后在另一侧反复以上姿势。

可锻练位置：肩胛提肌。

4、颈后拉申

血压两手十指交叉放在脑后。

血液轻度低下头，维持5秒。

补充迟缓修复头部至管理中心部位，歇息5秒，在另一侧反复以上姿势。

可锻练位置：颈部肌肉、项韧带、棘上韧带、三角肌。

5、三头肌拉伸

血压人体站立，提胸，向后正下方按肩膀。

血液将右臂举至脑后，手肘弯折，目地是要将手肘挪动到脑后中央，左手落在锁骨中间。

补充右手把握住左肘部，在左肘部维持没动的另外，右手轻拉左肘部以加强拉申。

负重释放压力手肘，在另一侧反复以上姿势。

可锻练位置：肱三头肌。

留意：此姿势要防止头部和颈部方位一致，使脊梁骨维持在一条直线上。气场匀称，不必屏息。

6、二头肌拉伸

血压人体站立，提胸，向后正下方按肩膀。

血液双手十指相扣，放到背后，伸直胳膊，向内扭曲手腕，使手掌心尽可能贴至臀部肌肉处。

可锻练位置：肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除