在健身增肌的健身运动之中，优良的饮食搭配是十分关键的，那样有利于肌肉组织的撕破和修复，进而推动肌肉组织变厚，推动肌肉组织迅速的生长发育，要想做到优良的运动健身的实际效果，在饮食搭配层面除开多吃一些含有高蛋白食物的食材之外，例如多吃羊肉，鱼这些，还可以适度的吃一些干果，也是很好的一种食材。

运动健身增肌吃什么干果

虽然干果及種子类食材带有很多的人体脂肪，但大部分是有利于身心健康的不饱和脂肪，并且大部分的干果营养成分相对密度极高，带有有益身体健康的抗氧化性物质及蛋白。若用杏仁、花生仁等干果，来替代这种零嘴，可以协助你处理贪吃问题，食得更健康！

一般 “干果”多见植物的种子的嫩叶或胚乳，营养成分很高，一般可分成两大类：一是树干果，包含甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、南瓜子、夏威夷果等。二为種子类，好像花生仁、葵花仁、南瓜籽等。这种干果包括了丰富多彩的营养元素，有蛋白、维他命、矿物等，可以出示我们充裕的动能来源于。

更关键的是，干果含有的模块不饱和脂肪（特别是在核桃仁、甜杏仁、榛子仁、杏仁、花生仁），还能有利于减少总胆固醇，降低患冠心病的风险性。肌肉需锻练出去，殊不知不长胖，减脂增肌的实际效果会不显著！

合适运动健身吃的五大减脂增肌零食

1、蛋白质来源

现阶段有许多营养保健品生产商售有高蛋白食物健康饮品、高蛋白食物棒、鸡脯肉，促使营养成分补充品已不简单，运动健身一样能够安心吃小点心。但是这种小点心的价钱广泛高了一些，本人可视性要求选购

二、风干牛肉

风干牛肉是健美先生的正餐之一，颇具蛋白及必不可少胺基酸，针对创设肌肉、修补人体的关键原素。在选择风干牛肉前，应尽量减少加上磷酸盐、鸡精、糖等物质的产品品种；如此一来，你吃下的风干牛肉才会是低脂肪、身心健康又有饱腹感。

三、新鲜水果

新鲜水果是以工薪族到选手都合适服用的零食。因为类型诸多，能出示的身心健康好处、营养元素、维他命等指标值皆不一样。一般建议想瘦的人，能够多服用发热量较低的香蕉苹果、蓝莓、草莓苗、瓜果蔬菜类的新鲜水果。

如果是要想体重增加或迅速补充发热量，香蕉苹果、芒果、菠萝等糖份较高的新鲜水果便会是优先选择选择项。新鲜水果自身的营养元素，多以碳水化合物化合物主导，测算总产量时可能要非常注意，根据当今总体目标做挑选，才可以防止超标准。

四、酸牛奶

酸牛奶能够说成另一种极致零食，相较别的的蛋白，优格更强消化吸收。目前市面上有许多糖份、人体脂肪量较高的产品品种，选购前还记得多瞄一眼，有更纯天然的选择项能够放入购物车里。

越发纯天然、身心健康的酸牛奶，不但能出示优质蛋白质、乳清蛋白，也有对肠道菌群有协助的好菌。殊不知，一般 这类酸牛奶会较为沒有味儿，若不是合胃口，添加桂皮粉、香辛料提高味儿倒可以。

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