很多人都是发觉一个状况，那便是因为自身工作内容的原因，沒有过多的時间做运动，再再加长期性坐着电脑上眼前总觉得腰酸背疼的，这个时候最好是的减轻方式 便是做一些热身动作，尤其是腿部拉伸姿势是很重要的，可是腿部拉伸姿势应当如何开展，可能有的人也不太掌握，因此 下边就为大伙儿来深入分析详细介绍这种流程。

1、座式拉申肌腱:胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

2、立式拉申肌腱:渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

3、还有一个我最喜欢又简单的姿势:站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟、脚侧、脚后。觉得到两腿内、外、后面有拉申的觉得。

4、仆步劈叉两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

5、横叉:双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

6、盘坐前俯:两腿曲膝盘腿，两脚板相对性;双手握紧两脚;上体前俯。 做拉申的姿态也有许多 ，在这儿我没法一一详细介绍，你能买“健与美”这部杂志期刊，里边有很多的健身常识，拉伸动作也经常讲到。

根据这种，腿部拉伸方式 及其姿势剖析以后，不清楚你是不是早已学好了呢，实际上他的方式 姿势也是非常简单的，所以说我们在平常日常生活之中都能够现在是时候进行这种腿部拉伸姿势，那样对我们的身心健康还可以产生非常好的健康保健实际效果。

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