户外活动是很多人都较为喜爱，历经强烈的健身运动针对这些平常欠缺锻练的人，尤其是像登山，有时候的一次，又不容易调节节奏感，以后毫无疑问会浑身酸痛的，尤其是脚部最不舒服。爬上后怎么会腿疼呢?

医生介绍主要是因为肌肉酸疼是由于肌肉健身运动超出了它能够承担的运动强度，运动过量是无氧运动糖酵解提升，造成 机体内很多肌肉疲劳导致的。当日一般仅仅觉的累，第二天才觉得浑身酸痛，特别是在小腿肚的肌肉。而肌糖原不可以彻底氧化分解以出示ATP，因此 这才拥有一部分不彻底溶解转化成了乳酸菌，很多的乳酸菌在肌肉里沉积，才拥有接着几日浑身酸痛，乃至有些人抬腿走路都很是费力的。那麼登山后腿酸疼我们怎么处理比较好呢?

应对登山后的腿酸疼，入睡便是的减轻方式 。登山后，好好歇息能缓解肌肉痛，能加快新陈代谢物质的排出来，使之恢复过来。

在这段时间，用热纯棉毛巾在肌肉痛的位置开展敷热，能推动血液循环系统，缓解疼痛，健身运动心理卫生科负责人张青松建议温度在30℃~40℃为宜。下班回家后，可开展一些跑步健身运动，让心跳维持较高情况，加快乳酸菌代谢，每日20~30分钟就可以。

假如没空歇息，可在工作空闲时开展拉伸运动，张青松强烈推荐“弓步压腿”，人体站好，将左脚往前迈一步，膝关节处弯折左脚，尽可能维持左腿是挺直的，将手压在左脚上，人体往前用劲压。压完一个8拍后，转到背后，将两手放到左腿上，一样往前压，再次压完一个8拍，一样多训练几回，能加速修复速率，不需要吃一切药品。  

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