现在有很多人由于常常坐着公司办公室，长期的坐下来造成屁股出現平扁状况，屁股松弛下垂会影响人的形象问题，因此很多人都期待自身的屁股挺翘，挺翘的屁股十分美丽动人的，特别是在女士对自身的屁股十分在乎，那麼当屁股出現平扁的情况下，怎样健身运动能做到瘦腰的实际效果呢？什么运动瘦腰呢？

最有效的提臀运动

1、膝盖骨健身运动

健身运动位置：屁股，腹外斜肌

A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

B 在体后屈伸左脚，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

2、下蹲运动

健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

3、屁股健身运动

健身运动位置：屁股，大腿根部

A 站起，两脚分离，超过一肩膀宽，脚指头靠外，手放髋关上，弯折膝关节，膝关节指向第一和第三个脚指头中间。

B 手放木地板上，左腿后退，左脚在前交叉式，脚指头轻按木地板。再从头开始，弯折双膝。反复10到15次;换另一侧，反复同样的姿势。

4、驴式平举健身运动

健身运动位置：屁股，大腿根部，腰部肌肉

刚开始时两手两脚碰地，随后两手臂碰地，手肘在肩部正下方与肩部两端对齐，膝关节在髋关正下方。卷一个小毛巾卷，置放在左膝盖窝处。伸出双膝，前脚板碰地。左腿往上抬离路面，膝关节向胸部方位挨近。左腿跟引向吊顶天花板方位，弯折膝关节。维持1秒左右，随后调低，但需维持双侧膝关节自始至终抬离路面。做10次;在最后一次做了时，做20下推脚后跟姿势。换另一侧反复同样的姿势。

上边是网编详细介绍的较为合理的提臀运动，需要留意的是，提臀运动务必要坚持住才可以有非常好的实际效果，能够 依据自身的身体情况，选择在其中的一二种姿势坚持到底，坚信一个多月之后大家便会见到显著的瘦腰实际效果的，此外一定要留意平常不必太长久的坐下来。

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