俯卧撑是一种普遍的运动方式，许多 减肥瘦身的妹纸们都喜爱用这类方法，因为它不仅不需要像去健身会所那般花巨额的钱，还能不会受到时间和空间的限定。可是有的人做仰卧起坐会出现腰疼的病症，那麼，做仰卧起坐腰疼究竟是什么原因？有什么对策能够防止这类状况的产生呢？ 

做仰卧起坐腰疼怎么办?

1、双手握紧拳头，放腰部向四周翻转、推拿，由上而下，由上而下，反复数次开展，头部可相互配合前伸往后仰。

2、两手对搓发热以后，重合放于椎间盘正中间，自上而下推搓30-50次，至部分造成发热感。

3、双手臵腰部，以掌根按腰眼处，手掌心向内迅速左右颤动15-20次。

4、取座位，以两手上手指尖各自点按两腿上的委中穴(膝盖骨后)，点按1-2分鐘，直到被按部出現酸、麻、胀的觉得。

5、双手插腰，拇指各自按于腰眼处，用劲挤压成型，并转动揉按，先顺时针方向，后反方向各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯折膝关节，或正坐姿态均可。双手各自捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒着走、瑜伽健身、跑步等都能够锻练到腰部肌肉，能够常扭腰、临睡前在床上做燕子飞健身运动。

8、每过一段时间做扩胸运动(这时，双肘需放平)，及其向往后仰腰、往上伸展等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫子可适度加厚型，轻中度强度就可以，进而让腰椎间盘充足歇息。

10、不必穿太高的鞋，随便提升腰部的疲劳，长期性站起、走动者尽量避免穿。另外，经期、哺乳期间尽可能不穿低腰裤。

11、坐时要使屁股和大腿根部挤满全部坐面，腰部靠在靠背上。

12、人体要正，肩部要平，手机上的部位要和视野维持20°的交角，那样腰才不容易太过的向下弯。

13、搬拿吊物时要先扎好马步，随后再将吊物举起，此刻承受力的一部分便是大腿根部一部分，而不是腰部了。

大伙儿要记牢，仅有恰当的俯卧撑方法才可以具有运动健身的功效，否则反倒会损害我们人体。因此大伙儿在平常做仰卧起坐的情况下要留意掌握好幅度和時间，假如还会有腰疼的病症，那么就请先终止健身运动，好好休息，千万别盲目跟风的坚持到底。最好是去医院检查一下椎间盘的状况。

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