在日常生活中有很多人都非常喜爱瑜伽健身此项健身运动，由于做瑜伽运动不但可以锻炼，并且可以营造人的身型，许多女士都是靠瑜伽运动来减肥瘦身，并且在做瑜伽运动的情况下一般全是拉申性的健身运动，可以加人体内的肌肉拉伸开，做了健身运动以后会觉得到全身舒适，那麼瑜伽健身背部拉伸姿势是如何的呢？

1.肘板支撑点

胳膊肘小胳膊碰地，胳膊肘两端对齐肩部脚开启与髋同宽，脚后跟向后蹬腹部内收上提，头上往前延伸维持1分鐘

2.蝗虫式

趴下来，两手向后在人体两边，手心相对性呼吸伸出下颌胸腔离地，两腿向后往上拉高维持10次吸气，反复3次

3.积放链

平躺着，两脚踩地，膝关节两端对齐脚裸两手在人体两边，屁股往上拉高两手十指交扣，胸腔去找下颌维持10次吸气，反复3次

4.幻椅式

两脚闭拢，弯折膝关节，膝关节不必超出脚跟屁股向后，不必挤压成型下背部两手往上延伸，手心相对性，后臂去找耳朵里面维持10次吸气，反复3次

5.战士三式组合

右腿踩地，膝关节挺直，双手合十胸腔左脚向后挺直，脚回勾，大腿根部内旋胸腔开启平行面路面，头上往前延伸维持10次吸气，换侧，反复3次

6.眼镜蛇式

维持侧卧，脚面和下腹贴紧健身垫，用胳膊肘支撑点起胸部和头部，离去健身垫。使肩部、背部也有屁股的肌肉能够释放压力，维持吸气稳定，反复3 - 4次以上姿势。

7.菱形肌释放压力

把瑜伽砖取走，随后把屁股慢慢减少至平躺。把羽毛球放到锁骨和脊柱中间。呼吸时，伸开胳膊产生一个详细T字形。呼吸时，把胳膊肘紧抱胸部。反复该姿势5 -6次，随后换侧。

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