饮酒是如今餐桌上不可或缺的程序流程，不论是家庭聚餐還是工作标准，都需要饮酒来助兴。长期下来，便会发觉饮酒的人越来越越来越胖，且腹部尤其显著，即大伙儿常说的“大肚腩”。

一旦意识到自身因为饮酒长胖后，就需要立即开展锻炼身体，不仅能减肥瘦身还能增强抵抗力，另外要降低饮酒的频次和饮酒量，从源头上处理问题。

全新研究表明，乙醇的发热量还并不是饮酒致胖的唯一原因，乙醇不但会降低人体消耗脂肪，并且乙醇自身有推动胃口，影响内分泌等功效，进而给你耗费越来越少的人体脂肪，损害大量的肌肉，結果显而易见，小腹起来了，而肌肉却少了。

一克乙醇相当于7大卡发热量，之前大伙儿觉得喝多酒会转换为人体脂肪，其实不是。南美洲临床医学医学期刊发表的全新研究表明，大概仅有5%的乙醇会转换为人体脂肪，可是饮酒以后人体燃烧脂肪却会降低73%。换句话说，人体终止燃烧脂肪，继而应用乙醇做为然料了。

从这儿也可以看出，人的身体适应能力很强，哪些然料多了，就应用哪些，而不燃烧脂肪。

要想减肥瘦身能不喝酒的也不喝，务必喝的就少喝，少喝外也要控制少吃。减肥瘦身自身便是对自身的一种挑戰，如果你觉得减肥瘦身是压力，实际上你也就舍弃吧，沒有恒心和自信心的人，减肥瘦身需要靠外力作用的具体指导和激励。

一日三餐的饮食搭配建议

1、饮食搭配時间：早饭分配在7：00-9：00，午饭在11：30-12：00，晚饭在18：00-20：00中间为宜。

2、一日三餐的动能占比为：4:4:2

3、每顿饭进餐時间超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次。

4、固定不动进餐时间与地址，专心致志用餐，不做其他。

5、定时执行吃好三餐，进餐以吃8分饱为宜。

6、用餐有技巧——先喝白汤，再吃拌凉菜，烫青菜，随后再以饭火锅配菜渐渐地吃。

7、饮食搭配多以蔬菜水果谷芽主导。

8、少吃肉制品类食品，若非吃不可，则鱼类、虾类好于鸡鸭鹅、鸡鸭鹅好于牛猪。

9、饮食搭配选择标准：少糖、低盐、低植物油脂、高纤维(三高一低)

10、烹饪方法：少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、卤菜、拌凉菜。

11、减肥瘦身三步现行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖饮料。

12、学好辨别是“饿”還是“贪吃”。

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