二头肌是能量的代表，也多少钱男生都想有着的，因此 如何练就二头肌便是我们所关注的话题讨论了，除开在健身会所里边锻练能够抵达那样的实际效果之外次之便是运用杠铃来锻练了，那我们要如何运用杠铃来锻练出我们要想的二头肌，我们一起来学习培训一下如何运用杠铃来锻练二头肌吧。

方式 与流程：1、拿哑铃锻炼肱二头肌

作法:人体处在座姿或坐姿，两手持杠铃垂于体侧，手心相对性，两肘靠在人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，另外上臂外旋手心朝上，举至最高处缩紧肱二头肌，略微间断一会儿，随后迟缓复原。那样反复做着，每日坚持不懈做，针对锻练肱二头肌很合理哦！但是要留意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，小组之间要歇息一分钟上下，平举时呼吸，学会放下呼吸。

2、借宿托垫托臂膀举

作法：把肱三头肌和手肘靠托在不一样视角的托垫上，斜托弯举，将手臂肱三头肌和肘靠托在与路面呈30度～45夹角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直平分路面，这一姿势但是锻练肱二头肌的线框的顶峰姿势。

3.勾手伸臂

作法便是：站起两脚开启约肩膀宽，手臂开启两边至肩平，两手手指头往上激起，两手手心向两边外发布力，控制20秒静止不动，释放压力时两手手指头下勾。反复做6次为一组，每一次训练时做3-4组就可以。这一勾手伸臂能够释放压力肩关节脱位和手臂、肘、肘关节，营造肱二头肌线框，提高肱二头肌能量，能高效率练就牢固的肱二头肌。

温馨提醒：用以上方式 锻练肱二头肌需要获得不错的训炼实际效果,需要对二头肌选用最少2个以上的训练姿势。

针对二头肌的训炼，是需要有一定的時间才会能够看到实际效果的，因此 一时也急不上的，此外也要留意锻练的进展，不必一次性做的过多或是是太重，防止肌肉受伤了，次之便是我们女性朋友在做杠铃的情况下一定要留意净重先渐渐地的往上添。

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