许多女性朋友都备受着经痛的困惑，让他们疼痛难忍，也曾试过许多方式 ，可是实际效果并并不是很理想化!那麼有哪些的健身运动能够提升女士体质，另外又可以协助处理经痛呢?那么就迫不得已提瑜伽健身了，下边就要网编强烈推荐10个经期瑜伽姿势，让疼痛杜绝你!

练瑜伽的好处 给你生理期更舒服

1、盘腿扭曲

step1 座姿，两腿盘放，双呼吸，臂挺直撑在屁股两边，背部打直，肩部向后开启，双眼看着正前方。

step2 出气，渐渐地扭曲人体房屋朝向右边，另外右臂随着旋转，右臂挺直，右手放置右边膝关节两侧。

2、座姿屈腿

step1 呼吸，平躺在木地板上，右腿搭在左腿上边，两腿抬离木地板，两手环绕着住膝关节，屁股尽可能拉高，使小腿肚面与木地板能够平行面。

step2 出气，渐渐地挺直人体，背部打直，另外略微抬离两脚距地几厘米间距。

3、抱头座姿

step1 呼吸，座姿，左脚弯折，左腿脚板紧靠右大腿内侧里侧，左腿向后弯折，手臂挺直放置屁股两边，背部打直，肩部向后开启。

step2 出气，渐渐地抬起手臂，两手紧抱头部后才，上臂撑紧，胳膊肘向两边靠。

4、座姿下摆臂

step1 呼吸，两腿盘放，两手放置膝关节上，背部打直，肩部向后开启，双眼看着正前方。

step2 出气，晃动肩部向左下角歪斜，右手撑地，右臂随头部晃动。

5、平卧摆腿

step1 呼吸，平卧背部碰地，两手拉住头部后才，胳膊肘向外靠，膝关节弯折，两脚彻底碰地，大腿根部面撑直。

step2 出气，晃动两腿房屋朝向人体右边，另外左脚搭放到左腿上边。

6、少年儿童式

step1 跪姿，呼吸，屁股坐着脚后跟上，背部打直，手臂当然垂挂，肩部向后开启，抬头挺胸缩腹，双眼看着正前方。

step2 出气，渐渐地弯折人体往下，腹部紧靠大腿根部面，前额放置木地板上，手臂趁机偏向后才。

7、狗爬式

step1 呼吸，跪姿，膝关节碰地，背部放直与木地板平行面，手臂撑在肩部下方，头部往前拓宽。

step2 出气，手臂往前拓宽，屁股往上伸出，背部维持人体，另外肩部放低挨近木地板。

8、平卧单屈腿

平卧，背部碰地，左脚挺直碰地，呼吸，渐渐地伸出左腿离地，两手紧抱左腿膝关节;出气，调低左腿，换到另一边反复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿，屁股放置两脚脚后跟中间的木地板上，背部打直，手臂撑在人体两边，肩部向两边开启，双眼看着正前方，深深地的吸一口气。

step2 出气，人体渐渐地向后靠，手臂撑在人体后才，背部略微后倾。

10、眼镜蛇式

侧卧，腹部碰地，两脚分离一小间距，手臂挺直撑在正前方，并比肩膀宽，头部看向左边。

step1：挑选侧卧的姿态，下颚点地，手臂当然放在体侧，两手握空拳。

step2：曲胳膊肘，两手手心往下，手指尖往前，放在胸的两边，下颌抵于软垫上。

step3：呼吸，渐渐地拉高上半身，尽可能将上身与路面维持竖直，挺直手臂，视野看向上边，尽可能太高下颌。

step4：呼吸，曲胳膊肘，上身渐渐地复原于原始姿态。

瑜伽健身常见问题

1、瑜伽健身做为一种运动健身方法，在训练以前还记得要先热身运动十多分钟

训练中根据聆听自身低沉轻缓的吸气来体会人体的每一寸转变，正确引导你从一个姿态到此外一个。假如觉得不适感，理应减缓瑜伽体式。

2、瑜伽体式需要在時间的变化和工作经验的积累中细心训练

如果你在大脑中拥有对姿势的基本了解以后，再用人体去试着。如果是训练流瑜伽或是热瑜伽则更具有趣味性。如果你屈伸人体或是挤压成型肌肉情况下，沒有觉得疼痛、焦虑不安或疲惫，那麼你能胆大给你的吸气领着你的人体做得更强。

3、挑选一个有工作经验的瑜伽教练，铭记他的方式 和设计风格

并在上课以前让老师掌握你的健康状况，不必含蓄地询问你的人体是不是合适练瑜珈，假如老师不可以针对你的实际健康状况出示意见反馈，那麼显而易见这是一个提醒：他可能不宜你。

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