在健体界，杠铃的功效是不容小觑的。它能够用于练臂力，能够用于开展提重训炼，能够用于生产制造肌肉。根据不一样的方法应用杠铃，那麼，杠铃对我们的人体会造成不一样的影响。并且，杠铃所占的容积并不大，有利于带上，并且并并不是只有在健身会所里开展锻练，而杠铃还能在一切時间，一切地址开展锻练。那麼，如何用杠铃锻炼肌肉呢？

1 下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2 小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3 背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练（双臂对下背部更安全性些）能使背阔肌增长得迅速。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李?哈尼常用的背部训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4 胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式是做了一组哑铃飞鸟以后， 马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤

5 肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

6 肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7 肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

8 上臂：杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群；发展趋势上臂两侧肌肉群则用反握腕弯举。

9 大腿根部：脚跟保护层垫块小木工板做杠铃负重深蹲练习，可发展趋势股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹杠铃做弯举训练，则可发展趋势股二头肌。还能够做杠铃剪蹲

10 腹部：平卧，将杠铃置于脑后缩腹起坐，可练上腰部肌肉；收腹举腿（上体没动）可练下腰部肌肉。

看过上边10个怎样合理运用杠铃的状况，你有没有要想去买一双杠铃来训练一下的节奏感呢？杠铃不具备上边局限，男人们能够根据应用杠铃，来为自己生产制造健体的人体，吸引住更过的异性朋友。而美女们能够根据杠铃，做到增强体质发作用。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除