在一年四季中秋天是最好是的健身运动时节，由于秋天秋色宜人，并且平均气温相对性夏季并不是很热，相对性冬季也不是很严寒，因此 设在这个时候减肥瘦身的人会许多，可是要想在秋季减肥是有方式 的，假如无需对方式 就减肥瘦身得话便会事半功倍，那样反倒会丧失减肥瘦身的自信心，因此 减肥瘦身谨记盲目跟风健身运动。

(一)减脚部：

减肥瘦身盐做腿部按摩

从销售市场上选购专用型减肥瘦身盐，如沒有可应用粗粒食盐。每一次洗澡的时候用少量盐在脚裸和小腿肚位置反复推拿，幅度以不造成疼痛为宜。每一次推拿時间为15至20分钟上下，推拿后用溫度较高的冷水侵泡十多分钟后清洗。如能应用齐膝深的盆浴桶推拿和侵泡两腿更优。

热冷浴交替法

坐浴或泡腿时，仍?8至48摄氏的开水中侵泡5至10分钟。让人体体温慢慢升高至38摄氏时，身体刚开始流汗。随后在凉水中淋浴或侵泡3至12分鐘，使外皮溫度降低8至16摄氏。歇息15分鐘人体体温恢复过来后再反复2至3次。

特别提醒每星期可做2至3次，成效显著。但不能在餐后1钟头内或过度挨饿时开展。

提脚后跟：两脚闭拢另外提脚后跟10次，脚跟闭拢另外提脚后跟10次，一脚收拢单足提脚后跟10次，换脚10次。

钩脚跟：站起时一腿上抬用劲钩脚跟10次，换腿再做10次。坐着两腿伸平，用劲钩脚跟20次。

脚划圈：站起单足划圈，顺时针方向反方向方位各10次，换脚反复。坐着两腿伸平两脚向外划圈10次，向内10次。

原地跳：原地跳高10次，原地不动跳高10次。

弹走：行走脚跟碰地，脚后跟一触地马上提到换另一只脚跟走。

(二)三种腹部按摩的推拿程序流程，每日坚持不懈推拿一次，对减肥瘦身有协助。

1.揉腹：两手掌从腹部剑突下送到坐骨结节上缘，连推12次;

2.将双手放置腹部上下两边，从肋缘下推至盆骨处，连推12次;

3.用右手放置脐周边，左手按在右手上边，揉按脐围，按顺时针方向和反方向方位各揉12次。

(三)收小肚子

1.坐着桌椅上，两腿渐渐地往上面抬。

2.双手轻轻地放到小肚子上，渐渐地出气，出气的另外小肚子也逐渐缩紧。出气渐渐地加速，小肚子越收越紧，肩部维持轻轻松松。小肚子已接到最紧的水平时，气也另外吐尽。

3.肩部与小肚子都释放压力后，渐渐地刚开始呼吸。尽可能呼吸，这时小肚子无需有意收拢继而换为腹部向舒张压的方法用劲。

这种方式 全是很有实际效果的，因此 平常你何不试一试，可是在健身运动以前一定要先做热身动作，健身运动全过程中也要留意常常歇息补水保湿，以防人体吃不消，假如在健身运动全过程中发觉有鼻子流血等状况就需要立即采用紧急措施，不能够由于要想减肥瘦身而强忍，那样对人体伤害非常大。

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