无论是穿牛仔裤长连衣裙超短裙的情况下，小腿肚的肌肉线条都会非常大水平上决策了一个人一两腿的总体形象。假如腿部肌肉线框好得话，会让自身穿牛仔裤看上去分外顺畅;乃至穿超短裙的情况下还可以为自己漂亮的超短裙大大加分。小腿肚上不会有肌肉线条的人就应当勤加锻练，今日的文章内容就将为阅读者小伙伴们详细介绍好多个锻练腿部肌肉线框的方式。

训炼小腿肚的姿势

姿势1：人体维持稳定，腰要伸直，膝盖骨尽可能与肩同宽不可以太过外分，有目的让大腿根部和屁股使力，深蹲动作全过程中维持腰部伸直，体会总体目标肌肉收缩。

姿势2：两手各持一杠铃当然直臂垂于体侧或担负哑铃，两手持杠铃屈肘放置肩膀，两脚设立与髋同宽，眼视正前方，抬头挺胸缩腹紧腰;一脚往前迈开一步下蹲使膝盖骨与膝关节在同一垂直线上，另一腿向后挺直，净重分布均匀在两腿上。沉髋、后脚曲膝下蹲至膝盖骨贴近路面，稍顿循老路复原。

姿势3：站直躯体，壶铃当然下发，右腿平行面向右边蹲，复原换左腿开展姿势。

姿势4：拉申有利于伸展肌肉，修复肌肉的样子，维持线框感;更有益于新陈代谢物质的运送与清除，释放出来肌肉累积的疲惫。慢跑完毕后的拉申能让腿部肌肉化学纤维不易累加，肌肉组织越来越更为苗条，也让肌肉线条更纤长与清除慢跑产生的疲惫。

练好小腿肌的窍门

对于总体目标肌的特性训炼

小腿肌是人生活起居中最常见的肌肉，特性是肌肉组织密度大，耐吃重、耐疲惫，一般抗压强度的基本训炼没法“超越”。

恰当的作法是：对于小腿肌能承担大净重的特性，每星期分配2次大负重训炼，正中间交叉1次中、小负重训炼，目地仅仅以便确保训炼頻率。2次大负重务必选用“优先选择训炼”法，练完小腿肚后再训炼别的，或是专业练小腿。

对于腿部肌肉的锻炼动作

小腿肚训炼中提踵是最好是的方式没有之一!提踵并不是简易的垫脚跟，要做全线姿势。训炼的关键点是：踮至顶端时不必马上落下来，应勤奋坚持不懈2秒左右;落下来时要控制复原，直至最低值。那样的全线姿势才可以使小腿肚的样子贴近理想化，防止小腿肌部位偏移，下方太细的弊端。

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