如今愈来愈多的人都较为重视对自身的锻练，尤其是一些男士，有着一身肌肉，人体填满能量，给人一种健硕的美，尤其是备受许多漂亮妹子的钟爱，因此 有很多人急切的想要知道怎么才能开展肌肉训练，实际上训炼务必要把握由浅入深，有时反倒欲速不达，下边是几类肌肉训练的方式 ，以供大伙儿参照。

1、复合型组平板支撑（水准，上斜，下斜） 训练肌肉：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组持续做，小组之间仅有转换姿态时的间断。 A、标准俯卧撑——双手撑地同肩膀宽，腿与背挺直，两脚闭拢，臂挺直，锁腕关节。眼向前走，别看地，降低人体至胸基本上碰地，维持背伸直，随后有控制线下推广起身体恢复起止姿态。留意姿势节奏感。 B、上斜俯卧撑——双手撑在50——70公分高的长椅上。人体降低至胸与手平行面，再用劲扛起。这一训练主要是锻炼胸肌下边。除开长椅，还可以门把撑在健身球上做，那样难度系数更大，由于大量的肌肉会参加姿势来保持稳定，包含腰腹部肌肉。 C、下斜俯卧撑——两脚放到长椅上支撑点，手放置地面上。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。还可以用健身球替代来提升躯体干肌肉的参加。

2、超强力平板支撑 训练肌肉：肌肉、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起止姿态与标准俯卧撑同样，可是在左手放置路面的另外，右手放到一个大概20公分高的支撑柱上。渐渐地降低人体直至左臂挨近右手，随后用暴发力撑站起来，使两手有一个短暂性的翻空。在两手翻空的一瞬间人体稍向右转，使右手落在路面，而左手落在支撑柱上。

3、平板支撑转体 训练肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下边。 起止姿势与标准俯卧撑同样。在扛起人体，双臂挺直后真实身份往右边转动，右臂平举，另外双眼也伴随着右臂的姿势向右上角看，短暂性间断后修复刚开始姿态，换做另一侧。

4、肱三头肌平板支撑 训练肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法同样，但双手闭拢支撑点并有一点内旋，促使大拇指与无名指产生一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

肌肉训练不仅需要把握一定的方式 ，并且更需要训练者的体力和恒心，此外做为初中级训炼的人，在一开始训炼的情况下，一定要把握好训炼的抗压强度，不必让人体过度劳累，假如人体过度劳累得话，非常容易造成 出現肌肉强直的状况，因此 把握掌握分寸是很有必要的，另外还一定要搞好充分准备，训炼是需要吃一些苦的。

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