平板支撑这一健身运动坚信大伙儿多多少少都做了，网编做仰卧起坐，每一次都觉得十分累，做了之后大半天才缓过劲头来。第二天的身上许多 地区都是又酸又痛，在其中也包含了胸部的肌肉，从这儿就能看得出，平板支撑是能够锻炼胸肌的。因此这儿就给诸位已经锻炼胸肌或是想锻炼胸肌的盆友介绍一下平板支撑锻炼胸肌最有效的方式。

平板支撑的姿势转变现阶段大多数以两手中间的间距分超远距离、宽、中、窄4种。

1.超远距离平板支撑关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。腕关节视角越大肱二头肌用劲越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。

3.中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

平板支撑主要是根据本身人体净重来开展锻练，那麼在运动健身中也能够转变不一样的方法来提升训炼抗压强度，能更合理的锻炼。

比如能够根据两脚拉高来提升锻练抗压强度，或提升负重、单手俯卧撑等。还可以试着全掌撑、拳撑和指撑三种方式，但要当心安全提示。现阶段较为时兴的是手臂拉高，使胸部下移深层扩大来锻练。

此外，许多 盆友也发觉长期性做仰卧起坐手腕子会出现一定水平的疼痛，它是很一切正常的状况，由于全部的净重都会我们的胳膊上和手腕子上，遇到这类状况要好好休息，能够考虑到应用手架来协助减轻手的工作压力，会更好许多 。不论什么时候，健身运动還是要坚持不懈。

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