一坐下来立刻可进入冥想状态的功力，需要长期练习才能达到。瑜伽将之设定为八个阶段，必须循着每一个阶段来练习才有所成。

到了最后阶段，相信任何人都可以进步到“只默坐”就能进入冥想的境界。

第一阶段 禁戒

“禁戒”有五个步骤，是练习冥想的基础。所谓“禁戒”并非限制行动，缩小自己的行动范围，而是为了使自己更安全地迈向第二阶段的五个最简单的步骤，就如同父母养育孩子，“当孩子爬行时，则希望能够站立，而后能行走”一般，五个步骤正是使自己安全踏出第一步的准备阶段。

1、不杀生、非暴力

因杀生、暴力这行为所产生的愧疚念头会消耗许多的“气”。

2、诚实、正直

因为隐瞒不诚实的行为会耗费大量的“气”。

3、不盗

盗取他人财物、失去信赖、信用等行为也会减损自己的“气”。

4、梵行

违背天命的生活方式，只是“益少劳多”，更浪费“气”。

5、不贪

为了无止境的欲望（贪心），必须付出许多的代价，影响气的平衡。

第二阶段 劝戒

第二阶段的步骤是为了避免因日常生活中内心的紧张，使“气”混乱的生活智慧。

1、清净

净化身心地生活，不损害身心健康的智慧。

2、知足

完全受欲望所支配的生活模式， 最后将成为欲望的奴隶。

3、苦行

根据天命而迈向有意义的人生之生活方式，在他人看来虽然很痛苦，但本人却已迈向涅磐的境界。

4、诵读

要拥有增进元气、提高气力、产生勇气的语言能力。

5、向神祈祷

将自己的存在、所赋予的工作以及人际关系当作是神之恩惠，对神拥有感谢之心。

在经过第一阶段“禁戒”和第二阶段“劝戒”之后，我们已经从生活习惯上做好了一个基础性的准备，为以下阶段的练习奠定了基础。

第三阶段 调身

此阶段着重于调整因日常生活中所养成的恶习，而使身体异常之体质，并恢复本来之气的状态。这个阶段是为了让大家知道，代表瑜伽的“瑜伽体操”（瑜伽体位法）是身体为进入冥想的准备动作。

第四阶段 调息

这个阶段是瑜伽的基本练习。有句话说“呼吸乱则心乱”，所以调整呼吸即可调整混乱之气，是练习冥想相当重要的步骤。

第五阶段 控制感觉

当以体位法（姿势）调身，或自然地练习冥想时，定心是相当重要的技术，也就是指将感觉（热或气的流通）集中于身体某部位。

第六阶段 意识集中

这个阶段是练习在冥想时对心的控制。设定某一个主题，例如设定“神”，朝此主题集中气，如此一来，内心会逐渐平静，“气”的动作也会随之稳定。

第七阶段 冥想

这个阶段是延续前面意识集中的阶段，朝向三昧的境界，进入深度恍惚状态的中继站。而六、七、八三个阶段统称为“三牙玛”，是使第三眼开眼，发现事物中之真理的入口。

第八阶段 三昧

在日常生活中，我们常会听到“三昧”这句话，此是意谓溶入某对象而成为一体之状态。此阶段应陶醉于“冥想三昧”，以恢复自然的状态。

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