男士都期待自身有着牢靠强有力的肌肉，要想练就有风采的肌肉、腹部肌肉等，这时候一般必须提升健身运动来完成。有些人要想在短期内内迅速提升肌肉，但不清楚有什么方法能够完成，对于于这类状况，网编早已收集来到相关资料来协助大伙儿处理，接下去就根据文章来深层次的掌握吧。

一、情景交融法，其方式是把驱动力训练和基桩训练有机化学的融合起來，先动后静。即先做驱动力训练至極限，然后固定不动在需要锻练位置的视角上静止不动用劲6-8秒，可练2-4组。比如：情景交融的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的净重做6-8次，然后固定不动腕关节使手臂和上臂的交角成90度，坚持不懈6-8秒，做2-4组。

二、抑制忍让结合法。用驱动力训练(克制性收拢)重。复5-6次，做不起來后再做2-3次忍让性工作。那样的结合能使肌肉获得更加深入的刺激性。

三、先衰退法。它是现阶段扩大肌肉围径的合理方式。其作法是。要想发展趋势那块白肉，先挑选只发展趋势这方面肌肉的部分肌肉训练来训炼，做6-10次直至疲惫，使其衰退，随后在3-5秒以内跑向另器材，做一个以发展趋势这方面肌肉主导的综合性肌肉群训练，用79%的净重保证極限，那样更替训炼4组上下，肌肉会感受到巨大的刺激性。比较发达胸大肌的部分合理训练是仰卧飞鸟，而比较发达胸大肌等综合性肌肉群的训练是宽握卧推，它除开发展趋势胸大肌外，还能发展趋势肱三头肌、三角肌前侧和前锯肌。

以上三种运动方法都可以协助提高肌肉，有需要的小伙伴们就可以认真阅读并试着一下，最好坚持不懈每日锻练，以尽早达到效果。此外，网编建议大伙儿能够多吃一些蛋白质食物、鱼类、虾类及其各种各样五谷杂粮，那样有利于肌肉越来越牢固紧实。

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