很多男士以便让自身更为填满男子气概，因此 便会常常的运动健身，让自身的人体上充满了肌肉。可是在开展健身锻炼的情况下，针对肌肉、腹部肌肉、臂肌等位置锻练的健身运动比较多，例如俯卧撑、杠铃等，可是这种健身运动针对腰背肌的锻练成果较为小，那麼，什么运动针对腰背肌的锻练比较好呢?

锻练时能够侧卧床边，去枕，两手身后，用劲抬头挺胸仰头，使头胸离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，持续3～5秒，随后肌肉放松歇息3～5秒为一个周期时间，这类方式 别名“燕飞”或“小燕飞”;针对腰椎间盘能量较差或是肥胖症的人员而言，所述方式 较为费劲，能够选用“五点支撑”的方式 锻练，平卧躺在床上，去枕曲膝，双手肘及背部抵住床，腹部及屁股往上伸出，借助双肩包、双手肘和两脚这五点支撑起全部人体的净重，持续3～5秒，随后腰部肌肉放松，学会放下屁股歇息3～5秒为一个周期时间。大伙儿能够依据自身的具体情况，挑选合适自身的方式 开展锻练。

腰背肌锻炼的频次和抗压强度要因人而异，每日可练十余次至百余次，分3～5组进行。理应由浅入深，每日可慢慢提升锻练量。如锻练后隔日觉得腰部酸疼、不适感、疆硬等，尽可能地降低锻练的抗压强度和频率，或终止锻练，以防加剧病症;锻练时也不必忽然用力过猛，防止因锻练腰椎间盘而扭了腰。

假如早已有腰部酸疼、疆硬、不适感等病症时，理应终止或降低腰背肌锻炼;在腰腿疼亚急性发病时理应立即歇息，终止训练，不然，可能使原来病症加剧。

假如要想对腰背肌开展锻练，能够选用燕飞或是小燕飞等健身运动，坚持锻炼，就可以让自身的腰背肌越来越比较发达的。但是在锻练的情况下要留意量力而为，不必由于急功近利，而造成 韧带拉伤等人体损害。假如在锻练的情况下出現了腰痛等病症，要留意马上停止休息。

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