臀大肌就是指屁股那一块位置的肌肉群，如今运动健身的人都十分多，包含非常大一部分年龄段的大家。不但有追求完美健硕身型的青年人男人们，也有要想有着均匀身型的美女们。丰胸翘臀的身型是大伙儿所认可的完美身材，怎样才能保证前凸又后翘呢，今日网编就给大伙儿详细介绍一些可以后翘的方式 。

一般锻练大腿根部股四头肌、股二头肌的方式 全是综合性训练方法，都是牵扯锻练到臀大肌，并且根据一部分姿势调节，锻练的重心点会向臀大肌歪斜，因而锻练时依据不一样锻练规定关心关键点调节。 1.平卧腿举：当歪斜视角在45-75度中间，工作压力关键集中化于股四头肌；在75-90度中间，工作压力则在非常大水平上集中化于屁股。2.负重深蹲：综合性训练法关键锻练股四头肌，但对臀大肌也是有积极主动锻练。

3.史密斯深蹲：两脚与哑铃在同一正垂面，或是人体重心点更靠后时，关键锻练股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激性减少到最少的水平；但伴随着闭拢的两脚向移位，锻练刺激性慢慢向股二头肌和臀大肌迁移。

4.哈克深蹲：尽可能蹲得深一些(小于平面)来给股二头肌和臀大肌增加抗压强度。5.分腿蹲：分腿跨度越大越能让臀大肌具有锻练功效。6.箭步蹲：分腿跨度越大越能让臀大肌具有锻练功效7.负重登凳：综合性锻练臀大肌、股四头肌。8.侧卧腿弯举：关键锻练股二头肌、也牵扯锻练到臀大肌。

以上便是网编给大伙儿详细介绍的有关臀大肌的训练方法了，除开这种呢我们在平常也是能够根据徒手深蹲这一方式 来开展锻练的。这种方式 全是非常简单的，仅仅都需要大伙儿坚持不懈去做，尽可能每日都能够做上两组，或是最少确保一周三次的训炼時间。

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