每一年有大概5数万人因应用家用跑步机、健身球、跳蝇、杠铃等健身器材而负伤，在其中由家用跑步机造成的损害占比占了绝大部分，最普遍的损害是在家用跑步机上不小心跌倒。某健身中心健身房教练强调，家用跑步机往往非常容易出現损害，关键是由于操作方法不善。那麼家用跑步机如何使用才最适当呢？家用跑步机应用的错误观念又有什么呢？

普遍的应用错误观念有：

不做热身运动。上家用跑步机前要先做热身活动，不然非常容易导致大腿根部、小腿肚韧带拉伤。劈叉、下蹲、拉申肌肉、伸屈骨节等能提升肌肉的溫度，使肌肉越来越更为绵软。上家用跑步机后需从步行、跑步等“动态性”热身运动刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般 以10—15分鐘为宜。除此之外，下家用跑步机时也应当逐渐缓减速率，以防出現眩晕感而跌倒。

速率设置太快。应用家用跑步机最先要认识自己的健身运动極限。假如精力无法跟上，设置的速率又迅速得话，非常容易跌倒，它是“初学者们”总会碰到的问题。

运动过度。在家用跑步机上健身运动的時间、抗压强度要依据健身运动目地而定。慢跑半小时以上会燃烧脂肪，超出1钟头便会耗费蛋白。因而，如果是以减肥瘦身为目地，健身运动的時间不适合太长，40分钟为宜，不然非常容易体力不支，导致膝关节损伤。

还需要提示的是，慢跑是有氧运动减肥，全身都是参加在其中，慢跑时假如含胸弓背，或是一直扶着门把，不仅起不上健身运动的实际效果，并且还会继续增加椎间盘的工作压力，時间久了便会导致腰肌劳损。因而，在家用跑步机上锻练时一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。

运动生理学博士研究生汪军强调，因为家用跑步机机底较为硬，对膝盖骨的冲击性非常大，非常容易导致膝关节损伤。因而，骨节不太好的人最好是少用家用跑步机。

很多人慢跑时喜爱看电视剧，这会分散化你的专注力，稍不留神便会负伤，尤其是这些不了解家用跑步机实际操作，及其运动量很大的人。假如感觉枯燥无味，慢跑时能够听一些轻松的音乐。研究表明，节奏感轻快的歌曲能够合理提升健身运动实际效果，提升健身运动快乐。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除