很多人担忧减肥瘦身以后也会减肌肉，实际上并不会。减肥瘦身主要是减去人体内不必要的脂肪率，在不必要的人体脂肪降低以后，人体就越来越牢固，也是有一些肌肉的出現。不难看出，减肥瘦身以后并不会降低肌肉，反倒会越来越更为牢固，沒有不必要的人体脂肪。下边，我们就一起来了解一下有关这些方面的专业知识吧！

每星期妥当分配有氧训练有氧训练有利于减肥瘦身，但练起来过多会影响肌肉增长和陈陈新陈代谢。 1、每星期做3次有氧训练。有氧训练最好是分配在早饭以前，由于你沒有吃东西，人体迫不得已使用人体脂肪贮备来替代碳水化合物化合物磷酸原。 2、将你的肌肉训练控制在30分钟之内。

饮食搭配中略微多吃些甲基纤维素 适当摄入甲基纤维素不但有利于降低人体脂肪。 甲基纤维素能够 ： 1、阻拦碳水化合物化合物消化。 2、缓减糖分子结构进到血液的速率，有益于降低甘精胰岛素的释放出来。 3、高甘精胰岛素是体细胞存储人体脂肪的数据信号，降低甘精胰岛素的释放出来有益于避免 长胖。

吃鱼扩大肌肉 吃鱼既能扩大肌肉，又能降低人体脂肪率，由于淡水鱼带有很高的有利人体脂肪。 1.冷水鱼（如大马哈鱼）能出示欧米-3油酸，它可使肌肉对甘精胰岛素更比较敏感（肌肉对甘精胰岛素反映灵巧有益于扩大肌肉降低人体脂肪）。

每日练2次肌肉训练 1、肌肉训练要是不过多，可使人体造成能推动肌肉增长和人体脂肪降低的生长激素酶。每日练2次就可灵活运用这一点。 2、每日2次的高频率刺激性能推动糖元耗费，进而能避免 机体将身体不必要的发热量转换成人体脂肪保存起来。

减肥瘦身的全过程之中还应当留意降低人体脂肪的摄取，饮食搭配上就需要以低热量主导。能够 多吃一些有营养成分又含有蛋白的，且不容易提升人体脂肪的食材，例如：虾、生鸡蛋、鱼。必要的情况下可以吃一些蛋白质粉，还可以多吃一些猪瘦肉，张肌肉不长人体脂肪。

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