做一些热身动作，很多人会觉得毫无疑问需要輔助靠一些运动健身的专用工具，但事实上这类理解是不正确的，由于许多 的热身动作，就算是在家里里边的床边，换句话说入睡以前都可以进行，并且十分的轻轻松松简易，那麼下边就为大伙儿来详解一下，躺在床上的拉伸动作根据这种健身运动，坚信一定能够 协助你做到最好是的拉申实际效果。

1）盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

2）渐渐地向右边扭曲至最大限度并坚持不懈5秒，保重身体不必歪斜。上下各反复2组。

3）两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手胳膊，并向左边拉申，坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

4）维持姿势1的姿态，上身渐渐地向左边扭曲至最大限度，觉得到右边腰部被拉申。坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

B 睡前拉伸健身运动（3分30秒）

1)左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直，腹部缩紧。上下各反复3组。

2）左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。

3）侧卧，两腿闭拢挺直，双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面，向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟，反复3组。

看过的以上详细介绍的这种床边拉伸动作的方式 流程以后，那麼大伙儿在什么之中就可以，依照这种流程去开展的,并且这种流程方式 ，执行起來也较为的便捷，又不需要花自身别的的時间,由于就算是在唾觉以前就可以进行这种拉伸动作。

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