搏击操最初的情况下主要是男士锻练，因为其实际的训练方法是消化吸收效仿了传统武术搏击、散打及其少儿跆拳道的姿势要点，所以说刚开始的情况下对训练者的暴发力及其承受工作能力都是有较高的规定，之后伴随着搏击操的持续发展趋势，新的姿势要点的发布，也合适于女士训练。男士锻练搏击操可寻来体力及其肌肉抗压强度。

下边是搏击操腿部的一些锻练方法。

搏击操膝法就是指曲膝叠腿，以膝盖骨点处支撑点的方式 。大腿根部有丰富的肌肉群，有目的地收拢，大、小腿肚的弯折突显处的力度将是令人震惊的，并且踢法的健身运动离不了膝盖骨的相互配合，因而，训练和把握膝法是不可或缺的。

直膝顶，直膝顶是立即上抬膝的方式 ，前、后膝均可应用。左脚支撑点，左腿快速曲膝往上顶抬，力达膝尖，另外缩腹，人体稍候仰，看着正前方。

横膝顶：横膝顶的基本健身运动线路呈弧型，难度系数很大，规定髋骨柔韧性好，前后左右膝均可应用。右膝盖骨由性格外向内呈斜杠快速提吸。

跪膝：跪膝是向下移压的一种膝法，前后左右膝均可应用。上体左拐90?，左脚曲膝跪姿，另外右膝盖直跪下，力达膝尖，同方向手可相互配合下击。

常见问题：腹部、下巴缩紧，双手握紧拳头于脸前（防御力姿态）维持吸气，不屏息。热身运动時间要充足，不然人体无法得到充足的屈伸。上课的时候脚部应每15～20分钟作一次屈伸。

在开展搏击操锻练的最开始环节時间能够尽可能减少，这是由于该项锻练很耗费精力，一开始锻练的情况下人的承受工作能力还达不上规定，假如强制长期锻练，非常容易造成人体体力透支。此外，搏击操锻练的情况下很注重弹腿及其挥拳，因此 团体锻练的情况下，相互间要空出充足的间隙，防止弄伤。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除