已经青春期发育的青少年儿童，更是长高的关键期，每个人都要想长个子，有着苗条的身型。青少年儿童需要留意营养成分，父母盆友都是给孩子提前准备牛乳，早、晚是吃奶的黄金时间，早饭喝纯牛奶，能够给一天出示充足的营养成分，晚上喝牛奶，不仅促进睡眠，并且有利于身体对其营养成分成分的消化吸收。那麼，一天喝是多少牛乳有助于长高呢？

一天二杯，共500ml就可以了。多了都不消化吸收，牛乳和长个子沒有必定的关联。补钙补锌得话，一天至少要补够600mg，不然相当于不补。但是，过多补钙补锌不太好，小朋友太早补，可能会出现反实际效果的。

针对处于发育过程的青少年儿童而言，坚持不懈每天喝牛奶有助于长高，但并不肯定。牛乳不但能够补充青少年成长所需要的优质蛋白质，还含有蛋白、碳水化合物、磷这些。就碳水化合物而言，青少年儿童的要求比成人高于5倍，假如摄入不够，当然会对个子、休重以及他人体指标值造成不好影响。父母们假如想根据让小孩喝纯牛奶来长个子，还需要另外给孩子出示含有维他命、甲基纤维素、矿物的食材，使小孩全方位地摄入营养成分，身心健康生长发育。此外，大家都了解牛乳有助睡眠功效。入眠后才算是儿童生长激素活跃性的环节，小孩长个子的情况下需要充足的睡眠，因此 ，青少年儿童入眠前食用一杯牛奶，对快乐成长十分有益。

1、防止早上空肚食用。许多父母将牛乳做为早饭出示给孩子。实际上空腹喝牛奶并不利营养成分的消化吸收，并且牛乳的助睡眠功效会给孩子早晨的学习培训造成欠佳影响，因此 最好是将喝纯牛奶的時间改成临睡前。

2、喝纯牛奶以前服用一些淀粉类食物的食材。如馍馍、吐司面包、曲奇饼干这些。由于身体胃中有高纤维食物，能够增加牛乳在胃中的時间，使其充足与胃酸产生酶解，蛋白足以充足消化。

每日黄昏，类似下了中午的课以后也就是五点上下的模样，去跑步吧，每日无需跑太长期的，每日四百到八百米，最重要的是坚持不懈。每日一根红萝卜，要直接生吃，一定量的黄豆，你要如何吃就如何吃。能够饮用豆浆的方式，吃豆类食品。由于黄豆带有丰富多彩的维生素E。

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