响尾蛇扭曲式

收腰腹部功效：提高消化吸收作用，缓解便秘，推动基础代谢，降低腰、背、腹部不必要人体脂肪。侧卧：两手放到体侧，下颌碰地。

呼吸，手臂支撑点人体，按头、颈、肩、胸的次序，渐渐地拉高脊柱向往后仰。

呼吸，另外往右边后面扭曲肩、头，维持姿态，当然吸气5次。

呼吸，将肩、头转到正中间部位，呼吸反向扭曲，维持姿态，当然吸气5次。呼吸转到正中间部位，呼吸渐渐地返回起止侧卧的姿态，能够侧着头释放压力背部。

虎式

收腰腹部功效：屈伸健壮脊椎神经和腰椎压迫神经，降低腰部、髋骨、大腿根部地区的人体脂肪，健壮男性生殖器官，特别是在合适女士训练。

两腿曲膝跪地，两手支撑点路面，手臂挺直，人体成四边形，旋转手腕子，胳膊里侧往前。

呼吸，另外仰头、展胸，左腿向后面再上抬。

呼吸，另外将左腿膝关节向腹部收购，低下头。

头与膝关节在腹部正下方交触。反复4～6次。换左脚训练。

V型姿态

收腰腹部功效：缩紧腹部肌肉，使凸起的胃里缩紧上提，改进人体内脏松驰，另外调整脚部线框，纠正脊柱。

两脚前伸坐正，屈双膝，双手握紧脚掌，将膝关节拉向胸口。

呼吸，另外挺直背部，抬头挺胸，调节吸气，两手将两脚拉升，膝关节挺直，以尾骨为支撑点，维持人体均衡，当然吸气5次。

呼吸，另外慢慢修复到起止座姿。

训练响尾蛇扭曲式时要注意什么?

这一姿态对人体十分有利，绝大部分的人都能够训练，但在训练的全过程中，人体的扭曲一定要迟缓，相互配合吸气，不必过多伸拉，以觉得吸气当然舒服为宜。盆骨和尾椎骨内收，保证下背阔肌的安全性，做到优良的训练实际效果。

早、中、晚，及其餐前空肚情况下都能够训练。而每一次训练时间5～10分钟，每一个姿态依据个人情况，可做2～3连击。

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