晨练是有利于我们提升人体的抵抗能力，可是我们在晨练的情况下最好做热身动作，那样能够防止出现健身运动全过程出現韧带拉伤等问题。针对晨练前的热身动作关键有抱膝屈膝、大腿根部屈伸及其屈腿硬拉等作法，大伙儿能够学习培训一些热身动作的作法，随后锻练好热身动作在开展晨练。

在慢跑前能够做下列几类热身动作：

1、 大腿根部屈伸：人体维持伸直，右腿先向右跨一大步，两手放到左腿膝关节上，左腿下蹲成90度，屈伸大腿根部肌肉。右腿完毕后，换左腿一样姿势反复一遍。上下往返做1分鐘。

2、抱膝屈膝：人体维持伸直，左腿坐稳，右腿往上提升，两手紧抱右膝盖，尽可能往人体接近，屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。右腿完毕后换左腿，一样姿势反复一遍。上下往返做1分鐘。

3、屈腿硬拉：人体站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝关节不必超出脚跟，左腿膝关节不必著地，屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。右腿完毕后，换左腿一样姿势反复一遍。上下往返做1分鐘。

4、前后左右摆腿：人体站直，右腿坐稳，左腿挺直并单足由后向前晃动。晃动时，脚部一定要挺直，屈伸大腿根部前后左右侧肌肉群。左腿完毕后换右腿，一样姿势反复一遍。上下往返做1分鐘。

5、跪姿：两脚开启与肩同宽，人体打直，两手握紧拳头，当屁股往后面坐着，成跪姿姿态时，两手往前抬起，膝关节不必超出脚跟，屈伸大腿内侧肌肉及肩部骨节。屁股上去时，手维持握紧拳头返回原先站起部位。这般左右往返做1分鐘。

扩展材料：

做一切健身运动以前， 一定要先做暖身健身运动，它是全部选手都了解并遵循的定律，人体的各一部分肌肉更需要先舒经舒经，以防强烈的天气变化，造成 人体的不适合，反倒伤肝。绝大多数的健身运动损害都是由于肌肉沒有能量所导致，因此 除开暖身健身运动，平常多做一些肌张力训炼，也会对健身运动的成果更有协助。

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