要是一说到运动健身，大家第一个想起的便是自身没有时间去健身会所，实际上这类了解是不正确的，尽管说健身会所里边有很多运动健身的辅助软件，能够 提升我们的运动健身实际效果，但实际上假如我们可以把握一些恰当的方式和方法，就算是在家里里边，还可以做到非常好的运动健身实际效果，而下边要为大伙儿详细介绍的是，在家里里边床上做的一些屈伸运动健身。

复位健身运动一：伸大腿根部

对于位置：后大腿内侧肌肉

特性：合适长期坐下来工作中致大腿内侧肌肉紧绷者

作法及频次：

坐着床边，左腿挺直，左脚曲屈放置床边以平稳人体，腰部维持伸直；两手渐渐地向右腿方位屈伸，直到觉得大腿根部后边的肌肉绷紧，停约20秒，以后释放压力返回原点，随后换脚屈伸左大腿根部。上下腿各屈伸1次为1组姿势，共做4至6组

留意：不能低头，不然达不上预期目标

备注名称：每一个人的柔韧性不一样，只需觉得大腿根部后边的肌肉绷紧，手不一定要遇到脚

复位健身运动二：练背肌

对于位置：背阔肌

特性：改进长期性座姿欠佳对背肌导致的损害，另外清理背部线框

作法及频次：

1.跪躺在床上，两手挺直并尽可能往前屈伸，脸往下，释放压力上背，另外留意不必提到屁股，需全线坐在腿上，直到觉得背部中央的肌肉被牵扯便可停下来，保持约20秒，释放压力，反复做4至6次

2.保持以上的姿态，但两手斜向右前方屈伸，觉得左侧的背肌被牵扯便停约20秒，释放压力；随后手臂斜伸到左前方，以屈伸右侧的背肌，间断時间同样，上下各做4至6次

以上便是在家里里边的床边都可以进行的一些，拉伸动作是否较为便捷简易了，所以说要想拉申提升健身运动实际效果，不必总感觉务必去健身会所，如果你把握一些方式和方法，无论在哪儿都能够做到非常好的实际效果，并且这种拉申方式更为的便捷简易。

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