近些年，瑜伽运动慢慢变成诸位减肥瘦身人员的优选减肥方法，非常是针对每日宅在家里的人。看见的身上的肉一点一点增长，是不是你很难过呢? 一天到晚宅在家中如何瘦身？别担心，把瑜伽健身搬到床边，每日练一练，赖躺在床上也仍然能减脂。试一下宅女瘦身瑜伽，给你在家里也可以轻轻松松减肥。

那麼实际要怎么做呢？

1.仰躺拉伸腿部

仰在床上，两腿闭拢，随后往上伸出并挺直一条腿，用两手把握住脚裸处并拉向胸部，渐渐地呼吸，呼吸，保持当然地吸气15-20秒，随后学会放下腿。上下腿更替反复姿势，工做3组。

2.拉申盆骨

仰在床上，两腿闭拢，脚跟伸直。一条腿伸缩，用两手把握住脚裸处贴向胸部。当然地吸气15-20秒，反复3次。随后更替腿反复。这一姿势能提升盆骨肌肉和降低大腿根部人体脂肪。

3.座姿侧屈伸

坐着床边，左腿挺直，左脚屈起贴紧髋骨。随后左手把握住右脚指头，右手往上抬起，上身向右边歪斜，头部往上看。

4.积放链

仰在床上，双腿分开与肩同宽，弯折膝关节，二只脚好似“11”标识符一样固定不动在底端。随后屁股抬离床面，两手向底端挺直交握，另外昂起胸部。轻轻地伸出下颌看中天上。

5.扭曲式

坐着床边，腰部伸直，挺直两腿，随后屈起左脚，将左腿放到左腿右边，右手支撑点在背后，左手把握住左脚脚裸，人体向左后方扭曲。

6.猫式转变式

跪坐着床边，两手把握住床板，随后人体往前歪斜，屁股抬离两腿，往上翘起来，胸部不必贴地，产生猫式姿势，拉申肌肉。随后再渐渐地向路面进行胸部，根据肩部部位的打开和关掉，以协助脊柱的血液循环系统。最终释放压力，让腰部和肩部放出来。

7.民族舞蹈式

一手扶着床板，随后另一只手把握住同方向脚的脚裸处，往上伸出那一条腿。人体略微往前倾，尽可能往上伸出脚部。

8.缩臀夹腿平板支撑

跪躺在床上，手臂开启与肩同宽，双手放到床板上，手腕子和肩部在一条直线上。二只小腿肚相叠，人体管理中心放到盆骨上。呼吸，弯折手肘，胸部向床板挨近。呼吸，返回原先的部位，挺直胳膊肘。反复15-20次，工做3回。

9.屈膝俯卧撑

仰在床上，两腿闭拢放到床板上，膝关节产生90度角。两手握紧拳头放到下颌与颈部中间。那样能让锻练时能量更集中化在腹部。呼吸，尽可能地伸出上半身。渐渐地呼吸，学会放下躯体。反复15-20次，共3连击。

10.左右屈膝

横着侧卧躺在床上，盆骨躺在床上，脚部出外，双腿打开与髋同宽，伸直脚跟。运用腰部、屁股和腿部力量伸出两腿，维持当然吸气10-15秒。随后学会放下。反复3次。两腿要渐渐地向降低，并且不必一次就降至地面上，要半空中伸出三次后再渐渐地着陆。假如感觉有难度系数能够 先从抬一条腿刚开始。

11.侧卧侧抬腿

侧卧躺在床上，弯折胳膊肘，手心往下，之前臂及脚跟支撑点人体，腹部向内缩，头部、脊柱务必成一直线。当然地吸气20秒，另外维持姿势，做3次。随后将在其中一条腿向侧伸出，维持姿势当然吸气20秒，也是做3次。上下腿互动反复。

睡前瑜伽并并不是给你做些超难的姿势，只是运用瑜伽健身释放压力精神和型体，从里到外整理人体。当然，还能顺带提高睡眠质量。实际该怎么做便是依照上边网编详细介绍的来干了，在平时中，要留意培养优良的日常生活饮食结构，重视健身运动锻练为好。

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