很多人要想迅速训炼出肌肉，可是方式 不适当，造成 時间及其活力都白白的被消耗掉。有些人练肌肉3天打鱼三天打鱼，而且每一次锻练持续的時间也不够，那样是没有办法锻练出肌肉的。一般每日抽出来一个小时上下练肌肉最好是，每一次练肌肉以后，理应立即跟踪营养成分，那样肌肉才可以获得尽快生长发育。

练肌肉的情况下理应维持念动一致，肌肉的工作中是受神经操纵的，专注力相对密度集中化就能鼓励大量的肌肉组织报名参加工作中。练某一姿势时，就应有目的地使潜意识和姿势一致起來，即练什么就想干什么肌肉工作中。比如：练立柱式弯举，就需要低下头用眼睛凝视自己的手臂，看肱二头肌在渐渐地收拢。

“顶峰收缩”是练肌肉的情况下需要留意的一个状况，它是使肌肉线条练得十分显著的一项关键规律。它规定当某一姿势保证肌肉收缩最焦虑不安的部位时，维持一下这类收拢最焦虑不安的情况，做基桩性训练，随后渐渐地回应到姿势的刚开始部位。我的方式 是觉得肌肉最焦虑不安时，数1到6，再放出来。

开展肌肉训练的情况下最好是维持持续焦虑不安，应在全部一组中维持肌肉持续焦虑不安，无论在姿势的开始還是末尾，都不必让它松驰（不处在“锁住”情况），一直做到完全力竭。

开展肌肉训练的情况下，每一组姿势进行以后人体都应当获得一定的屈伸释放压力，那样可以推动肌肉的血液顺畅，有益于清除由于锻练而堆积在肌肉之中的各种各样新陈代谢废弃物，才可以促使肌肉修复加快，自然营养成分补充也是务必的。此外锻练的情况下，主要是以觉得到肌肉酸胀发麻为度，不能太过锻练。

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