男同胞做运动健身有很多目地，在其中有很多人是期待提高的身上的肌肉，填补先天性身材的不够，使到穿着打扮时更强看。有的人因为肩部不足宽，穿着打扮时不可以像衣服架子般肩负起衣服裤子，因此都是想锻练肩肌，期待加“横”肩部。下列详细介绍2个简易姿势，会让你一直在短期内内锻练出厚道的肩肌。

一、肩膀举

1.把2个杠铃握于手上，两手微曲到与肩部同一水准。

2.两手往上举，当两手挺直时，滞留2秒，以后再把两手放回刚开始的部位。

要点：

做这一姿势时，一定要切记腰部要伸直，不然在使力的情况下，还有机会伤到这两台份的肌肉。以便提升刺激性肌肉的实际效果，做动做时变慢越好。而当把杠铃送到端点时，胳膊肘要有少量微曲，不必伸得太直，不然非常容易令拿到腕关节出現肌肉劳损。

二、肩平举

1.两手竖直握着杠铃。

2.维持两手胳膊肘挺直，双臂渐渐地往上冉冉升起，至略高过肩臂，滞留2秒后，渐渐地放回家始的部位。

要点：

一般人做这一训练时，很常犯了身体前倾的问题，这会对腰骨导致损害。此外胳膊肘一定要挺直，否刚会因使用了其他肌肉，而使刺激性降低，训练实际效果受到非常大影响。此外当双肩包在端点滞留时，不必忍着吸气，应迟缓的呼吸或呼吸

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