在这个看脸的时代，追求完美身材苗条早已不只是美女们中间的话题讨论，男人们以便让自身更有男子气概也刚开始三五成群的开展运动健身，想让自身有一身健壮的肌肉。而有一种健身运动能够合理的协助已经运动健身中的男人们，那便是俯立杠铃划船。这类健身运动不但能够合理的锻练我们胳膊上的肌肉群，更能够提高我们的心肺功能工作能力。

杠铃划船姿势要点：

1，宽距坐姿，两手正握，握距并列略宽，手臂彻底挺直;略微曲膝，从屁股屈背，维持人体成45夹角不会改变;持铃在身后，稍微小于膝关节。

2，缩紧锁骨，紧绷全部上半身，将哑铃提高于一切腹部。

3，稍间断，随后慢慢下铃回应到起止部位;反复所述姿势，直到进行一组训炼

哑铃俯身划船方法和常见问题：

1，第一次试着这类方式 ，用稍轻的净重慢慢提拉紧致，体会上背和后肩肌肉群的收拢。

2，在提拉紧致时勤奋防止两腿和屁股参加使力;全部姿势全过程中，持续保持略微曲膝，上半身视角也理应维持不会改变;提拉紧致完毕时手肘理应冲着吊顶天花板，在姿势的端点，收拢双肩包并挤压成型，使三角肌彻底收拢，为此来打造出肌肉的薄厚。

3，此项训炼假如稍不留神，非常容易伤到腰部和下背部，因此 在全部提拉紧致姿势中一直要维持背部紧绷，对哑铃保持稳定的控制，尽量不必猛提哑铃或陡然下铃。

4.握法的影响：正握握距宽，可以将哑铃顺着人体提得高些，能够提升上背阔肌、中三角肌和菱形肌的薄厚;反握握距近只有将哑铃提及肚脐眼的高宽比，但能尽快冲击性下背阔肌，二头肌也参加因而也分散化了背部的能量。

为此为例子，像这类锻练部分肌肉的健身运动也有各种各样，比如俯卧撑，平板支撑，纯棉毛巾划艇这些，都能够协助我们运动健身，值得一提的是，一开始开展运动健身的男孩儿们不必开展很大抗压强度的锻练，从一开始一点一点的提升训炼幅度，才可以不会受到损害。

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