很多人练肌肉有一个错误观念，便是十分封建迷信于一些健体杂志期刊上边我的训练方法，实际上这种健体杂志期刊常说的肌肉训练方式 并不具备真实有效，而且许多 说白了的练肌肉的方法全是生搬硬套一些普遍的招数，十分沒有目的性，依照这种传统式的方法来锻练，总是浪费時间耗费精力，压根起不上功效。

能量越大代表着肌肉越多。刚开始肌肉训练吧。我倡导负重训练，由于这能够给你由轻巧刚开始随后持续的提升净重。休重训炼也一样合理。从一根杠铃杆刚开始，学习培训一些恰当的方法，每一次运动健身都提升一些净重，逼着自身摆脱自身的舒适区。

应用随意负重训炼：你能用哑铃来抬起较大负重。净重越大刺激性越大，也就代表着大量肌肉。杠铃是十分非常好的輔助训练器材，但不适感和用于主训炼。

请杜绝运动健身设备：安全系数。设备逼着你做一些固定不动的，不当然的姿势。这种姿势可能会导致人体损害。随意负重训炼反复的是当然的姿势。精确性。随意负重训炼驱使你控制净重并要操控均衡。这比设备尽快减脂增肌，由于设备早已帮你确保了均衡。作用性。应用设备训炼得到 的能量并不可以迁移到随意负重器材上或是现实生活中。现实生活中沒有设备能够帮你控制均衡。

假如你早已训炼了基本能量及其肌肉品质，单一的训炼还算非常好，但假如你正提前准备减脂增肌，另外刺激性到几块肌肉的训炼更强。

一般来说开展肌肉训练一个星期上下就应当终止训炼一段時间，那样可以确保肌肉及其精力获得一个全方位的修复，可以为下一次锻练搞好充裕的提前准备。在歇息的情况下，实际上肌肉并沒有歇息，肌肉会对上一次的锻练成效开展迟缓的消化吸收，这个时候蛋白及其发热量必须立即补充。

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