在夏季的情况下，追求美丽的美女们都刚开始穿的较为清爽，大多数喜爱穿露肩部的衣服裤子，可是，许多女生却害怕把手臂露的过多，由于手臂的肉肉及其肌肉比较多，假如穿的少便会就外露较为不好看的肉肉，许多美女想想许多的方式 去手臂上的肉肉实际效果也不太好，下边，网编教大伙儿如何减胳膊的肌肉才好呢。

布艺沙发操瘦胳膊

1、两脚略微分离，坐在沙发上，两手各自抓着一个小哑铃，伸直腰围，双眼望着正前方。

2、呼吸，胳膊往上抬起，胳膊肘弯折成斜角，后臂和肩部成斜角。两手开启，伸直腰围，两腿和腹部的肌肉缩紧。

3、呼吸，两手渐渐地往上挺直，头部摆正，肩部不必耸起。双眼望着正前方。维持姿势10-20个吸气，再渐渐地学会放下两手。反复训练这一姿势数次。这一方式 能够锻练松驰的胳膊，减掉胳膊的腰部赘肉。挑选的杠铃不必过重。

4、坐在沙发上，两腿闭拢。腰围伸直。右手环绕着人体，扶着右边人体，右手拿着杠铃，弯折胳膊放到脑后。

5、呼吸，挺直左手，让人体和胳膊维持直线，维持当然吸气，坚持不懈这一姿势10-20个吸气。

6、两手向人体两边开启，平举在人体两边，两手和路面平行面。维持这一姿势10-20个吸气，随后换另一侧手反复训练姿势。

7、坐在沙发上，两手抓着纯棉毛巾的两边。将纯棉毛巾放到身后，右手挺直，左手胳膊肘弯折。伸直腰围，屁股和腹部缩紧。

8、呼吸，左手渐渐地往上挺直抬起，右手弯折向人体挨近，维持这一姿势20个吸气，随后换另一侧胳膊反复姿势。这一姿势能够伸展肩部肌肉僵硬的肌肉。

除开健身运动之外，平常不必吃高蛋白食物，高热量食物的食材，像炸鸡排，鲜奶蛋糕，朱古力，饮品等最好是不必吃，多吃新鮮的蔬菜水果跟新鲜水果。少吃多餐，餐后一个小时上下运动运动。健身运动需要坚持不懈才有实际效果。

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