仰卧抬腿也是较为普遍的一种运动健身的方式，他关键锻练的便是腹部的肌肉及其屁股的肌肉，是既简易又较为好用的一种训练方法，开展仰卧抬腿锻练的情况下，一定要把握一些恰当的方式，防止出现过多锻练肌挫伤的状况，那样才可以做到优良的运动健身的功效，下边我们就来了解一下仰卧抬腿的恰当作法。

仰卧抬腿的恰当作法

屈膝Leg Raise，一般健身网站都说此姿势为煅炼腹部及腰部肌肉，这实际上沒有错，但略嫌未够精确。实际上，屈膝可煅炼一组称之为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉联接上身与下身；左肢与右肢。煅炼得好，针对开展别的健身运动时，可保持人体的平稳。并且，一般哑铃动作并不可以对于地煅炼髂腰肌，因此 屈膝是一个十分与众不同的姿势。

髂腰肌群

作法：1. 人体平躺着，背部及屁股贴於地底。两手放在两人体两边。2. 腹部用劲，将两腿伸出。

3. 两腿挺直，拉高至与人体成九十度；4. 腹部用劲，渐渐地放回两腿。5. 入门做5-10次，每一次三组。随后渐渐地再提升每一组频次。留意：1. 以腹部用劲，背部腰部要紧靠地底，以防伤到腰部。2. 入门时或有挪动问题，在健身垫上做较合适。3. 两腿落下来时切忌过分释放压力，以防碰伤脚踭。

常见问题：1.姿势全过程中闭拢和伸直两腿，伸出两腿数最多也不必超出竖直部位，下背部不要离开凳子，不然背部刚开始参加用劲。2.还原下发两腿时，不必将其使其碰触路面，以维持腹部肌肉持续焦虑不安。3.不必运用惯性力进行姿势，减慢速率仰仗腹部肌肉能量来控制4.扩大难度系数能够两腿夹杠铃；或是在屈膝竖直部位后，进一步竖直往上做举腿的姿势。5.还可以更替屈膝，

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