说到提肛运动很多人会感觉不大好含意，乃至针对一些真实需要的人而言也不会太过积极的去寻找方式 或是是去锻练。实际上并不需要过意不去，这在我们许多 人群中全是较为普遍的一种状况，尤其是针对刚产后的新手妈妈们而言，会出現肛门松弛的病症，实际上提肛运动也有别的的作用，那麼它能够 锻练盆底肌肉吗?

提肛运动没有时间、场所限定。方式 以下：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。若能采用胸膝卧位做提肛运动，则实际效果更强。锻练时，应快速收拢、释放压力肛门口肌肉，可渐渐地提升锻炼时间和频次。此外，也可选用下法：选用站起、正坐及其静卧均可，正坐时腰要坐直，手臂释放压力，深吸气一口气，随后做提肛运动。这时会觉得到一股麻酥感由下到提交做到头部，接着持续保持提肛动作，不必懈怠，直到没法坚持不懈再释放压力。

盆底康复训炼有利于改进盆体功能问题，提肛运动便是在其中一种方式 。缩肛便是有规律性地向上提收肛门口，是最简单的训炼方法，病人平躺着、坐下来乃至行走都能够做那样的姿势。提肛运动包含迅速收拢和持续收拢二种。因为盆底肌肉是分成“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是具有控尿的功效，慢肌主要是起烘托的功效。锻练慢肌时，肛门口持续收拢時间越久越好，依据本身状况，收拢持续10～60秒上下，做10～20次。锻练快肌时，用较大 的气力收拢肛门口，以最短的时间释放压力，随后反复再收拢。每一组做20～30次。每日可开展2组。锻练快肌有利于控制尿道口的摩擦阻力，使尿里不易在咳嗽、哈哈大笑等腹压上升的情况下排出。

有关提肛运动是不是能够 锻练盆底肌肉网编在上面的文本中早已干了详尽的详细介绍。对我们很多人而言一提到较为私秘的话题讨论都是较为羞涩，实际上大伙儿不需要羞涩，这全是一切正常的要求。提肛运动对我们很多人而言是一种非常好的锻练方法，大伙儿要铭记网编详细介绍的而且一定要学会放下自尊试着一下哦。

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