男士的肩膀肌肉给人一种能量的艺术美。实际的锻练方法有很多，例如开展座姿颈后杠铃推举锻练，在新年的情况下，可以提高三角肌的幅度及其抗压强度，实际训练方法是，两手握紧横杠，总宽与肩部维持平行面，随后将哑铃平举至颈肩位置，平举的情况下手心一定要往上，胸部一定要高挺，腰部缩紧，眼睛看着正前方。

三角肌以及起止锻练：位置：在肩膀皮下组织。肌束分前、中、后3部。起始点：前侧肌束起自颈部两侧半，中间肌束起自肩峰，后侧肌束起自锁骨。止点：肱骨三角肌粗隆。

座姿颈后杠铃推举：总体目标肌肉：三角肌（中束、后束）。协作肌肉：喙肱肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起止姿态：双手握紧横杠，间隔比肩膀宽，把哑铃提到至颈后肩膀，手心往上。抬头挺胸紧腰，看着正前方。

姿势全过程：呼吸，把哑铃往上推起至双臂挺直在头上上边。到“顶峰收缩”位后，稍间断。随后，呼吸，回应至起止位。姿势要点：姿势整个过程中，上体要持续保持抬头挺胸、缩腹、紧腰。因哑铃从颈后对肩膀施加压力，驱使你绷紧三角肌，往上拉时， 以避免人体向后歪斜。

呼吸方法：轻净重时，平举时呼吸，降落时呼吸。举大净重时，起止位先深吸气两三次，平举时闭气，举至起止位呼吸，降落时呼吸。维护与协助：伙伴在体后位轻轻地托着手肘。

坐姿颈后杠铃推举也是一种锻练肩部位置肌肉的好方法，实际上锻炼方法也有许多 ，例如：架子上座姿颈后举荐、座姿杠铃肩膀举荐、坐姿哑铃推举等。在开展这种新项目锻练的情况下，最好是周围有技术专业的教练员具体指导，进而可以迅速改正锻练全过程之中姿态的不正确，在实际锻练的情况下，负重应当从小到大，那样肌肉才可以慢慢融入。

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