三角肌的中束是一个位置，假如这一位置有肌肉得话，那麼针对男士而言是很好的，也是男士战土风采最重要的位置，男士的三角肌中束如果有肌肉得话，那麼男士看上去也会更健康，所以说大家常常锻练三角肌中束，让三角肌中束看上去更健康，可是锻练的方法有很多种多样，那麼我们该怎样来锻练三角肌中束呢?

杠铃直臂侧平举(Dumbbell Lateral Raise)关键健体三角肌中束部，有益提升肩下的总宽，对改正溜肩膀、窄肩有特效。因为侧平举主要是冠状面水准外旋因此对三角肌中束训炼实际效果显著，前束和后束参加很少。

总体目标锻练位置：三角肌中束

姿势要点：

1.两脚设立、与肩同宽、当然站起，缩腹抬头挺胸，背部伸直，维持人体的平稳，两手抓物杠铃垂于人体两边，肘微屈，拳眼往前。

2.两手执铃另外向两边抬起，举过手臂与路面平行面就可以，那样能维持三角肌持续焦虑不安，而超出此部位哑铃重量已不落在三角肌肉上;随后渐渐地循老路落下来回原点，再反复做。

常见问题：

1.持铃提到和学会放下全过程中，使肘和手腕自始至终略微弯屈，对三角肌的收拢更加合理。当杠铃向两边提到时，另外使手腕子往上转起至比拇指稍高些，直至提到至最大部位;杠铃落下来时，手腕子再转到。

2.持铃抬起或学会放下时，上体禁止前后左右晃动依靠能量抬起，但容许缩肩;不能用甩的方法来拉高杠铃;人体不必往前倾!将杠铃维持在身侧。

3.采用中等水平净重标准进行姿势比较用大净重对三角肌中束实际效果更强。

1.在其中一手握杠铃，另一手扶着一样东西，例如可调节的上斜凳或设备支撑架;人体略微向手握着杠铃的一边歪斜。

2.杠铃略微触碰身侧，随后向身侧拉高胳膊直至杠铃高过肩部。在最高处稍加滞留，再慢慢将杠铃下降，返回身侧。反复姿势。

3.吸气要点：振臂时呼吸，复原学会放下胳膊时呼吸。

常见问题：

1.持铃提到和学会放下全过程中，使手肘和手腕自始至终略微弯屈，对三角肌的收拢更加合理。侧平举一般规定直臂，但略微弯折手肘乃至屈臂，针对冲击性大净重时可防止根据关节运动来借势，具有维护腕关节的功效。

2.当杠铃向两边提到时，另外使手腕子往上转起至比拇指稍高些，直至提到至最大部位;杠铃落下来时，手腕子再转到。

3.持铃抬起或学会放下时，上体禁止前后左右晃动依靠能量抬起，但容许缩肩;不能用甩的方法来拉高杠铃;人体不必往前倾!将杠铃维持在身侧。

以上的方式便是用于锻练三角肌中束的，而锻练三角肌中束的情况下还能够采用许多健身器械，不一样的健身器械在锻练的情况下会出现不一样的实际效果，所以说自身在挑选健身器械的情况下最好挑选适合自身的，对自身有协助的，可是才练得话不必挑选过重的器械，那样对人体而言是很被压迫的。

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