由于平板支撑的锻练十分的便捷，对场所的规定较为低，并且还无需劳神器材的问题，因此 一些已经念书的男孩子，通常在放学后，返回寝室中开展那样的锻练。可是在锻练的情况下，要留意姿势的标准，那样才能够让锻练的实际效果更强。那麼，应该怎么做姿势呢?坚持不懈平板支撑能够锻练哪些位置呢?

俯卧撑标准姿势：

要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够保证每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下;随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

平板支撑的功效：

平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

平板支撑依据双臂间距不一样，锻练的肌肉组织也不一样。

按手臂中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种：

1.超远距离平板支撑

关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力。

2.宽距俯卧撑

大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。

3.中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌。

4.窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)。

坚持不懈开展平板支撑的锻练，能够锻练自身的肌肉、背肌、腹部肌肉和臂肌等，关键便是上半身的锻练，能够让自身的肌肉更为的比较发达，让自身更为有小男子汉的风采，因此 男性朋友能够坚持锻炼。可是锻练的情况下，要留意由浅入深，防止人体遭受损害。

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